갱년기 증상 30가지 정리

갱년기는 주로 폐경 전후 4~50대 여성들이 호르몬 변화와 불균형으로 인해서 일어나는 상열감 우울 불면 관절통 등의 다양한 증상을 뜻합니다 갱년기 여성에 나타나는 제일 뚜렷한 변화는 이제까지 규칙적으로 이루어지던 월경이 점점 불규칙하게 되고 그러다가 월경이 없어지는 것을 말합니다 이와 같이 월경이 없어지는 시기는 44세에서 52세까지 80%를 차지하고 49세에 절정에 달하게 됩니다 따라서 49세 전후 5년간 갱년기 증상이 나타나기 쉬운 시절이라고 보시면 됩니다 갱년기의 증상에서 안면홍조는 갱년기의 대표적인 신호이며 폐경 전후 여성의 2/3 안면 홍조를 경험하고 있다고 합니다 이유는 에스트로겐(여성호르몬) 감소로 인해서 뇌 특정 신경세포가 활성화가 되기 때문에 안면 홍조가 발생한다고 연구결과도 있습니다

에스트로겐은 10대 부터 점차 증가하다가 만 35세 정도가 되면 정점을 찍게 되고 이후로는 해마다 1에서 2퍼센트 정도로 조금씩 감소를 하고 평균적으로 40대 중반 이후 급격하게 에스트로겐이 감소하게 되어 이 시기가 바로 폐경증이라고 보시면 됩니다 폐경이 오게 되면 에스트로겐 생성이 감소하게 되어 갱년기 증상을 발생할 수 있습니다 에스트로겐이 감소하게 되면 세로토닌이라는 행복 호르몬이 감소하게 되어 감정조절 또한 어려워지게 됩니다 오늘은 갱년기의 증상들을 알아보도록 하겠습니다

1. 갱년기 자가진단

	증상	없다	약간	보통	심한
1	홍조, 얼굴 화끈 거림이 있다	0	4	8	12
2	손발이 저리거나 찌릿한 느낌이 난다	0	2	4	6
3	잠들기 어렵거나 깨서 다시 자기 어렵다	0	2	4	6
4	신경질을 잘 내고 괜히 불안해진다	0	2	4	6
5	울적한 느낌이 들 때가 있다	0	1	2	3
6	현기증이 난다	0	1	2	3
7	쉽게 피로해진다	0	1	2	3
8	관절마디나 근육에 통증이 느껴진다	0	1	2	3
9	머리가 자주 아프다	0	1	2	3
10	가슴이 두근두근거린 적이 있다	0	1	2	3
11	피부가 간지러워 가려운 느낌이 있다	0	1	2	3
출처	Index adapted from Kupperman HS. J. American Medical Assocication 1957:171(12):103

쿠퍼만인덱스는 학계에서 널리 알려진 갱년기 진단표로 갱년기 여성에게 나타나는 다양한 증상들을 점수화한 것입니다

합계 5~10점 : 경미한 갱년기 상태, 10~15점 : 중등도의 갱년기, 15점이상 : 심한 갱년기

10점 이상에 해당된다면 건강관리가 필요합니다

2. 갱년기 증상 30가지

갱년기의 증상 30가지에 대해서 알아보겠습니다

1. 얼굴에 안면홍조가 나타나고 얼굴 화끈거림이 주기적으로 발생한다

2. 예전보다 건만증이 심해졌다

3. 불면증에 시달리며 숙면을 취하기 어려워졌다

4. 요즘 들어 부쩍 질이 건조해졌다

5. 소변보는 횟수가 갑자기 많아졌다

6. 관절이 약해지고 뼈가 약해졌다는 느낌이 든다

7. 생리가 없어졌다

8. 손과 발이 저려서 일상생활이 불편해졌다

9. 이유모를 울적함이 느껴지곤 한다

10. 수면 중에 코를 많이 곤다

11. 손에 땀이 많이 찬다

12. 온갖 신경이 곤두서 있다

13. 갑자기 숨이 턱 막힌다

14. 부부관계 시 통증이 느껴진다

15. 사소한 일에 예민하게 반응한다

16. 짜증을 부리는 일들이 많아졌다

17. 어지럼증이 나타난다

18. 예전보다 자신감이 낮아지고 위축된 느낌이 든다

19. 가슴이 답답하고 소화가 잘 안되는 거 같다

20. 불안하고 초초하다

21. 모발과 피부가 건조해졌다

22. 대변보기가 힘들다

23. 관절이 쑤신다

24. 평소에 피로감이 늘었다

25. 두통이 심해졌다

26. 갑자기 눈물이 난다

27. 잔소리가 많아졌다

28. 혼자 있을 때 우울하다

29. 이전보다 땀을 많이 흘린다

30. 요실금 증상이 생겼다

3. 갱년기 극복 방법

▣ 갱년기에 좋은 음식 먹기

갱년기에 좋은 음식은 대표적으로 여성호르몬과 유사한 이소플라본이라는 성분이 풍부한 음식인 콩을 먹어야 합니다 콩은 질 건조와 안면 홍조 등으로 갱년기 여성에게 좋은 음식으로 알려져 있습니다 석류, 칡 같은 식물성 에스트로겐이 많이 함유된 음식도 갱년기 극복에 도움이 됩니다 석류 또한 갱년기 여성에 좋은 음식으로 이소플라본이 풍마한 과일이며 안면홍조는 물론 골다공증 질건조 등 갱년기 증상 완화에 도움을 줍니다

▣ 사람들과 많은 대화하기

갱년기 여성에게는 우울증은 빼놓을 수 없는 대표적 증상입니다 여성 호르몬이 줄어들면서 감정 기복이 심해져 사소한 일에도 화를 내고 다양한 증상들이 나타나게 됩니다 또한 50대를 전후할 무렵에는 자식들이 집을 떠나서 살거나 밖에서 보내는 시간이 많아져 텅 빈 집에서 더욱 허전하고 무상함을 느끼곤 합니다 이를 학계에선 빈 새 둥지 증후군이라고 합니다 이러한 갱년기 증상은 가족들의 도움으로 호전이 될 수가 있습니다 긴 대화를 나누지 않더라도 sns로 사소한 대화를 나누는 등 갱년기에 대한 증상들을 터놓고 이야기하는 것은 마음속의 짐을 더는데 큰 도움이 됩니다