우리 몸의 필수 영양소인 비타민d는 칼슘과 함께 뼈를 튼튼하게 해주는 기능을 합니다 비타민d는 칼슘의 흡수를 돕기 때문의 골다공증과 다양한 뼈 질환을 예방하는데도 도움을 줍니다 비타민d가 부족할 경우 우리 몸에서 다양한 부작용이 일어날 수 있는데 뼈의 통증, 소화장애, 과체중 비만 등이 대표적인 증상입니다
비타민d의 하루 권장량은 1일 기준 4000IU를 넘으면 안 되며 최소한 2000IU를 먹어야 다양한 효능들을 얻을 수 있습니다 비타민d는 하루 권장량은 성인과 소아로 구별할 수 있기 때문에 위에 말씀드린 내용들은 성인 기준입니다 더 자세한 내용은 오늘 포스팅에서 소개해보도록 하겠습니다 그렇다면 오늘은 비타민d 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다
1. 비타민d 효능
▣ 체중조절
비만과 체중 증가는 우리 몸의 나쁜 영향을 미칠 수 있기 때문에 꾸준하게 관리가 필요합니다 체중관리를 하고 싶다면 운동을 하는 것과 식단관리를 하는 방법들이 있습니다 비타민d는 체중조절을 도와주기 때문에 다이어트를 하실 때 운동과 함께 비타민d를 함께 섭취해주시면 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다
▣ 뼈와 근육
비타민 d의 대표적인 효능이라고 할 수 있는 뼈 건강은 칼슘의 흡수량을 증가시키기 때문에 골다공증 예방과 뼈와 근육 건강을 지킬 수 있습니다 나이가 들수록 비타민d를 섭취해주셔야 하며 비타민d 수치가 높다면 그렇지 않은 사람보다 더활동적이고 뼈도 더 튼튼한 연구결과가 있습니다
▣ 암 예방
암 예방에 특별한 효능이 있는 비타민d는 암을 예방시키고 세포분화를 막아줌으로써 암세포의 증식과 번식을 억제시키는 작용을 도와준다고 합니다 그 밖에도 비타민d는 대장암과 유방암에 특별한 효과가 있다고 알려져 있습니다 암을 예방하고 싶다면 지금부터라도 비타민d 섭취를 추천드립니다
▣ 혈관질환 예방
비타민d가 부족하다면 건강에 미칠 수 있는 영향 중 혈관질환에 걸릴 확률이 높아집니다 비타민d가 부족해진다면 동맥과 혈관 관련 질환의 80% 증가시킨다는 연구결과가 있습니다 그렇기 때문에 혈관질환을 예방하고 싶다면 비타민d를 섭취하여 예방할 수 있도록 합시다
2. 비타민d 효능
▣ 우울증 예방
살아가다 보면 스트레스가 쌓이기도 하며 어떠한 사건사고 때문에 우울해지기도 합니다 우울함은 인생을 따분하게 만들어주고 무기력한 상태를 만들어주기 때문에 우울함을 극복하시는 것이 좋습니다 비타민d는 세로토닌 합성 (행복 호르몬)에 뛰어난 효과가 있기 때문에 우울함을 감소시켜 우울증 예방에 도움을 주는 효과가 있습니다
▣ 치매예방
치매는 노하가 진행될수록 걸릴 확률이 높아지기 때문에 치매에 좋은 음식들을 섭취하여 치매예방을 하셔야 합니다 비타민d는 치매 발생률을 낮추는 효과가 있습니다
비타민d가 부족한 사람들은 치매에 걸릴 확률이 20% 정도 증가하였지만 비타민d가 충분하다면 치매 발생률이 10% 이하로 낮아지는 것을 알 수 있습니다 그렇기 때문에 치매예방을 하고 싶다면 비타민d를 꾸준히 섭취하시는 것을 추천드립니다
▣ 면역력 증가
면역력 약화는 다양한 질병에 걸릴 확률을 높여주고 병에 걸려도 쉽게 낫지 않습니다 그렇기 때문에 평소에 좋은 음식과 영양제를 섭취하여 면역력을 증가시키는 것이 가장 좋습니다
비타민d가 면역력 증가와 관련 있다는 증거는 신종플루 때 비타민d를 적극적으로 섭취하자는 의료기사도 있으며 그렇기 때문에 비타민d는 면역력을 증가시켜 신종플루를 예방하는데 도움이 되기 때문입니다
3. 비타미 d 하루 권장량
비타민d 하루 권장량은 결핍일 경우와 정상일 경우 그리고 신생아 소아 성인으로 구별하여 하루 권장량을 나눌 수 있습니다
- 신생아(12개월 미만) : 400~600IU
- 소아 정상일 경우 : 1,000IU
- 소아 결핍일 경우 : 2,000IU ~ 1,000IU
- 성인 정상일 경우 : 2,000IU
- 성인 결핍일 경우 : 4,000~5,000IU
- ->1,000~2,000IU
비타민d 하루 권장량 중 가장 좋은 방법은 병원에 가셔서 각자의 몸상태를 확인 후 용량을 조절하는 것이 가장 좋은 방법입니다
4. 비타민d 섭취방법
비타민d의 섭취방법은 지용성 비타민일 경우 물에 녹지 않는 단점이 있습니다 그렇기 때문에 식사를 할 때 같이 드시는 것이 흡수율이 높은데 특히나 고지방 식품과 함께 섭취하시면 흡수율이 가장 높다고 알려져 있습니다 또한 비타민d는 영양제를 통해서 모두 채울 수 없기 때문에 적절한 햇빛 노출도 필요하다고 합니다
5. 마치며
오늘은 비타민d 효능 대해서 알아보았습니다 비타민d는 다양한 효능 덕분에 우리 몸의 건강을 지킬 수 있는 영양성분입니다 비타민d를 섭취하실 때도 다양한 방법과 하루 권장량을 잘 지키면서 섭취해주시면 비타민d 효능을 제대로 즐길 수 있습니다 오늘은 여기서 글을 마무리하도록 하겠습니다 긴 글 읽어주셔서 감사합니다
