우울증이란 본래의 우리 몸안에 있는 신경전달물질들이 각각 곳곳에서 적절하게 균형을 이루면서 우리의 모든 기능과 감정들을 조절해주고 있습니다 우리에게 오는 여러 가지 스트레스가 있는데 나쁜 스트레스와 뇌가 감당하기 너무 크거나 만성적으로 지속되는 스트레스에 의해서 뇌 안 있는 신경전달물질의 균형이 깨져서 그로 인해 생기는 대표적인 질환이 우울증이라고 합니다 즉 우울증은 스트레스로 인해서 생기는 질병입니다
우울증은 1년에 약 4만 명씩 꾸준히 증가하는 추세이기 때문에 이제 우울증은 더 이상 타인의 문제가 아닌 자신에게도 찾아올 수 있는 질병이라는 것을 인식해야 됩니다 우울증이 걸리게 되면 다양한 증상들이 올 수 있으며 심하면 자살까지 하는 등 우울증은 정말 무서운 병 입니다 우울증 증세가 보이면 바로 병원에 가서 진료를 보시는 걸 추천드립니다 오늘은 우울증의 증상들을 알아보는 시간을 가지겠습니다
1. 우울증 자가진단방법
우울증 자가진단법을 지금부터 알려드리겠습니다 밑에 문항들을 잘 읽고 자기 자신에 해당하는 사항을 잘 기억해두시길 바랍니다
| 1 | 사소한 일도 신경 쓰이고 걱정이 많아진다 |
| 2 | 쉽게 피곤해진다 |
| 3 | 의욕이 떨어지고 만사가 귀찮다 |
| 4 | 세상일이 재미없다 |
| 5 | 매사를 비관적으로 생각하게 되고 절망스럽다 |
| 6 | 스스로의 처지가 초라하게 느껴지거나 불필요한 죄의식에 사로잡힌다 |
| 7 | 잠을 설치고 자주 깨 숙면을 취하지 못한다 |
| 8 | 입맛이 바뀌고 한 달 새 5% 이상 체중변화가 있다 |
| 9 | 답답하고 불안해지며 쉽게 짜증이 난다 |
| 10 | 집중력이 떨어지고 건망증이 잦으며 의사결정이 힘들어진다 |
| 11 | 자꾸 죽고 싶은 생각이 든다 |
| 12 | 두통, 소화기장애, 만성통증 등 약을 먹어도 잘 낫지 않는 증상이 계속된다 |
(출처 : 서울아산병원)
※ 위의 표에서 세 가지 이상의 증상이 2주 이상 지속되면 약한 우울증이며 여섯 가지 이상일 때는 심한 우울증이 의심됩니다 자가진단 후 우울증이 의심되면 병원을 방문하여 전문의와 자세히 상담하는 것이 좋습니다
2. 우울증의 증상
1. 예전보다 통증이 예민하다
우울증과 통증은 동일한 생물학적 경로와 신경 전달 물질을 공유합니다 이로 인해서 우울증의 환자 중 75%가 만성 통증으로 고통을 호소하고 있습니다 연구에 따르면 우울증 환자가 우울증이 없는 사람보다 목과 등에서 극심한 통증이 일어날 확률이 약 4배 이상 높다는 연구결과 나왔습니다
2. 식욕과 수면 문제가 심각하다
입맛이 없거나 전혀 식사를 하지 못하고 또는 잠을 거의 못 자는 등 상태가 계속 지속되면 약물치료가 필요한 상태임을 의미하는 중요한 증거가 됩니다
3. 우울한 기분 지속
우울증 증상 중에 가장 대표적인 증상입니다 보통 우울증 환자들은 우울한 기분이 거의 하루 동안 계속 지속되는데 이것이 2주 이상의 기간 동안 지속되면 학교생활이나 사회생활에서도 문제가 발생할 수 있습니다 2주 이상 지속된다면 병원에 가셔서 전문의와 상담을 하시는 걸 추천드립니다
4. 환각과 망상이 동반된다
우울증 중에는 정신병적 증상인 환각이나 망상이 동반되는 경우가 있습니다 이런 경우는 위험성이 매우 높아 우울증상의 심각도와 상관없이 치료를 받는 것을 추천드립니다
3. 우울증 극복 방법
1. 햇볕을 자주 쬘 것
한국 뇌연구원 서유헌 원장은 "햇볕은 감정과 행동을 조절하는 신경물질인 세로토닌의 함량을 높여 우울증 예방과 치료에 효과적이기 때문에 야외 활동량을 늘리고 사람들과 활발히 어울리는 것이 좋다고 밝혔습니다
2. 긍정적인 생각을 하기
우리의 생각은 기분에 영향을 미친다 그 예로 들면 플라시보 효과가 있는데 우울증 환자에 실험해본 결과 효과가 좋았다고 합니다 몇몇 실험에서는 우울증 환자에게 약을 배부하고 매우 효과가 좋은 약이라고 말하고 그 약을 받은 사람들 대부분이 우울증을 극복했다고 합니다 긍정적인 생각을 갖는 것이 우울증을 극복하는 방법입니다
3. 규칙적인 운동을 하자
규칙적인 운동은 우울증을 치료 및 예방을 하는데 가장 좋은 자연 요법 중 하나입니다 우리가 할 수 있는 운동은 다양하게 있는데 요가, 복싱, 수영, 유산소 운동 등 어떤 운동이든 우울증에 도움을 줄 수 있습니다 매일 최소 30분 이상 오래 운동을 하는 것이 중요합니다
4. 클래식 음악 듣기
특정 음악을 들으면 세로토닌의 분비가 증가된다는 것이 입증이 되었습니다 클래식 음악 중에서 바흐의 음악은 가장 추천받는 음악이기도 하닙니다 클래식 음악은 사람의 감정을 자극하고 우리가 고통스러운 기억을 대면하게 돕고 이는 건강에도 매우 좋다고 알려져 있습니다
오늘은 우울증의 증상과 극복 방법에 대해서 알아보았습니다 우울증은 누구나 걸릴 수 있는 병이며 충분히 극복할 수 있는 병이라고 생각됩니다 우울증에 걸리면 위에 증상들이 나타나면 가까운 정신과에 내원하셔서 전문의와 상담을 하는 게 제일 좋은 방법인 거 같습니다 포스팅을 여기서 마무리 짓도록 하겠습니다 긴 글 읽어주셔서 감사합니다
