많은 사람들이 변비로 인해서 뱃속이 더부룩하고 입맛이 없기 때문에 화장실에 갔지만 끝내 일을 보지 못하고 나오는 경우가 많습니다 변비 때문에 약을 복용하는 사람들이 늘어나는 추세이며 약을 통해서 한 번에 해결할 수 있는 문제가 아니기 때문에 많은 사람들이 변비로 인해서 고통을 받고 있습니다 변비는 일상생활에 불편함을 가져올 뿐만 아니라 우리 몸의 여러 가지 생리적 변화를 가져오는 질환이기도 합니다
변비는 여러 가지 환경적인 요인으로 인해서도 변비가 나타날 수 있습니다 대표적으로 온도 변화, 불규칙한 생활, 노화, 스트레스, 배변을 참는 습관, 운동부족 등이 이에 해당합니다 변비는 흔한 질병이며 이를 방치하는 사람 또한 많습니다 변비를 근냥 방치할 경우에는 만성 변비나 대장염 대장암으로 이어지기 때문에 꾸준하게 관리가 필요한 질환입니다
또한 변비의 원인이 되는 이유 중 대표적인 하나가 음식으로 인해서 변비가 걸릴 수 있습니다 즉 식습관을 바꿔야지만 변비 예방과 변비 해결을 할 수 있습니다 오늘은 변비 때문에 고생하시는 분들을 위해 변비에 좋은 음식과 변비 해결방법에 대해서 포스팅을 해보겠습니다
1. 변비에 좋은 음식 (1)
▣ 바나나
변비에 좋은 음식은 바나나가 있습니다 바나나는 식이섬유와 펙틴 성분이 풍부하게 들어있어 장속에 운동을 활발하게 만들어주고 장운동을 촉진시켜주기 때문에 소화에도 도움을 주는 음식입니다 장운동을 활발하게 해 주어 유해물질을 배출하거나 변비를 예방하는데도 도움을 줍니다
하지만 덜익은 바나나를 섭취할 경우 탄닌이라는 성분이 들어 있어 많이 섭취하게 되면 변비가 올 수 있으며 또한 설사나 복통을 유발할 수 있습니다
그리고 바나나는 다이어트에도 도움을 주는데 바나나에는 섬유질이 풍부하여 조금만 먹어도 포만감이 생기는 것이 특징입니다
▣ 고구마
고구마를 먹게 되면 처음에 단맛이 강하여 많은 사람들이 혈당이 높은 음식이라고 착각을 합니다 하지만 고구마는 의외로 혈당이 낮은 음식으로 인기가 많습니다
고구마에는 펙틴과 비슷한 성질인 셀룰로스 식이섬유가 들어 있어 장에 흡수되지 않고 몸속으로 물을 빨아들이는 힘이 강하기 때문에 대변량을 늘려 변비를 해결해줍니다
그것뿐만 아니라 카로틴이라는 성분으로 인해서 시력을 개선시켜주는 효능이 있습니다 또한 고구마는 대부분 탄수화물로 구성되어 있어 많이 먹을 경우에는 체중이 늘어날 수 있으니 적당히 먹어주는 것이 좋습니다
▣ 다시마 미역 해조류
다시마를 포함해서 미역과 해조류는 변비를 예방하는데 도움을 주는 음식입니다 다시마에는 끈적끈적한 물질인 알긴산이 풍부하게 들어있습니다
이 성분은 장 운동을 촉진시켜 장운동을 활발하게 해주고 수분을 유지하여 갑갑한 배를 부드럽게 만들어 줍니다 또한 고혈압과 동맥경화를 예방해주고 알긴산이라는 성분이 콜레스테롤을 저하시켜줍니다
2. 변비에 좋은 음식 (2)
▣ 사과
사과 또한 변비예방에 도움을 줍니다 사과에는 식이섬유와 팩틴이 풍부하게 들어있는 음식입니다 펙틴은 끈끈한 성질로 구성되어 있으며 수분을 흡수해 몸을 부풀립니다 부풀린 팩틴은 대장에 쌓여 변을 부드럽게 만들어 주고 배변을 촉진시켜 주는 효능이 있습니다
또한 이러한 펙틴이라는 성분은 사과 껍질에 많이 들어 있기 때문에 사과를 드실 때 껍질과 함께 섭취하시면 변비를 해결할 수 있습니다 사과는 우리 몸에 쌓인 독소를 체외로 배출시키는 역할을 하기 때문에 다이어트에도 도움을 줍니다
▣ 양배추
변비 좋은 음식이라고 하면 양배추를 빼놓을 수가 없습니다 양배추는 식이섬유와 비타민이 풍부한 음식입니다 그렇기 때문에 양배추에 함유된 식이섬유는 장운동을 촉진시켜 변을 무르게 하고 대변이 장에 체류하는 시간을 줄여 변비 증상을 개선시켜 줍니다
또한 평소에 위가 안 좋거나 위염이나 소화장애가 있는 분들이 양배추를 섭취하시면 매우 좋습니다 양배추는 장기간 복용 시 알칼리성 체질로 변화시키며 원기를 북돋워줘 피로 해소에도 좋습니다
▣ 자두
자두는 새콤하면서 달달하면 부드러운 과육이 들어있어 자두 또한 변비 개선에 도움을 주는 음식입니다 자두에는 식이섬유가 풍부하게 들어있고 칼로리 또한 낮아 다이어트 식품으로 알려져 있습니다 특히 서양에서 유행하는 프룬이라는 건자두는 식이섬유와 소르비톨이 장기능을 촉진시켜 대변의 이동시간을 줄여주고 변비 증상을 완화시키는 효과가 있습니다
3. 변비에 좋은 음식 (3)
▣ 알로에
알로에는 알로인과 알로에에모딘이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다 이 성분은 대장 내 수분을 증가시키고 배출을 촉진시키는 역할을 합니다 이를 통해 정상적인 배출 주기를 만들어 주고 변비 증상을 개선시켜주는 효과가 있습니다
알로에는 식이섬유 또한 풍부하게 들어 있어 이 식이섬유가 장내 활동을 촉진시켜 변을 부드럽게 만들어 변비를 개선시켜줍니다
▣ 보리
변비를 해결하기 위해선 식이섬유가 풍부한 음식을 찾아야 합니다 그렇기 때문에 보리도 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다 보리에는 다른 곡물보다 식이섬유의 양이 3배나 많이 함유하고 있습니다 그렇기 때문에 잡곡밥을 드실 때도 보리의 비중을 높여서 잡곡밥을 만드시면 보리의 효과를 제대로 볼 수 있습니다
4. 변비 해결방법
▣ 꾸준한 운동하기
운동 또한 종류가 많은데 여기서 우리가 해주어야 할 운동은 바로 유산소 운동입니다 전신운동을 할 경우엔 심장과 폐의 기능을 활발하게 만들어주고 신진대사가 증가하고 배변활동을 촉진시키는 효과가 있습니다 처음에는 강도 낮은 운동을 하고 나중엔 강도 높은 운동과 병행 하시면 운동의 효과를 제대로 느낄 수 있습니다
▣ 물을 많이 마시기
변비 때문에 고생하시는 분들의 특징이 있습니다 바로 물을 많이 섭취 안 하시는 것입니다 물을 많이 마시는 것이야 말로 변비 예방에 가장 필수적인 요소입니다 적절하게 수분을 공급하면 변을 부드럽게 해 주어 배출을 원활하게 해 줍니다
5. 마치며
오늘은 변비에 좋은 음식 변비 해결방법에 대해서 알아보았습니다 기본적으로 변비를 해결하기 위해선 식습관을 고쳐야 하며 변비에 도움을 주는 음식들 또한 식이섬유가 풍부하게 들어있는 음식입니다 평소에 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 먹게 되면 변비 해결과 예방에 도움을 많이 줍니다
또 변비해결을 위해선 적절한 운동과 물 마시는 것 또한 중요합니다 이러한 생활습관을 만든다면 변비를 빠르게 해결할 수 있습니다 오늘은 여기서 글을 마치도록 하겠습니다 긴 글 읽어주셔서 감사하며 오늘도 좋은 하루 보내시길 바랍니다
