태아의 건강을 생각한다면 임산부일 때 먹는 음식 또한 관리가 필요합니다 이유는 바로 임산부 때 먹는 음식들이 태아의 건강과 직접적으로 연결되어있기 때문입니다 만약에 건강한 식단을 먹지 않게 된다면 산모뿐만 아니라 태아까지도 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다
하지만 임산부들은 대부분 임신중일 때 극도로 예민하기 때문에 모든 음식들이 안 맞을 수 있습니다 하지만 태아의 건강을 위해서라도 필수 영양성분들은 섭취해주시는 것이 중요합니다 오늘은 임산부에게 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다
1. 임산부에게 좋은 음식
▣ 달걀
달걀의 영양소는 신체에 필요한 모든 영양소가 담겨있을 만큼 영양성분이 뛰어난 음식으로 분류됩니다 특히 단백질과 지방함량이 높기 때문에 임산부에게 좋은 음식으로 분류되고 있습니다
달걀에는 콜린이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다 이 성분은 임신중에 섭취할 경우 신경관 결함의 위험이 낮아지고 태아의 뇌기능을 향상할 수 있는 좋은 영양소입니다
▣ 연어
연어에는 오메가3 지방상인 풍부하게 들어있습니다 대부분의 사람들이 오메가 3 지방산을 하루 권장량을 채우지 못하고 있는데요 오메가 3 지방산은 임산부에게 정말 좋은 영양성분입니다
임산부에게 기름진 생선은 오염물질로 인해 일주일에 2회정도 먹는 것을 추천하고 있습니다 그중에서 일부 여성들은 이러한 문제점들로 인해 임신기간 중에 해산물들을 피하고 있어 오메가 3 지방산을 제대로 섭취를 못하고 있습니다
하지만 일주일에 2~3회 해산물을 섭취하는것만으로도 임산부 기준 오메가 3 지방산을 권장량을 채울 수 있다는 연구결과가 발표되면서 주 2~3회는 연어나 다른 해산물들을 섭취하면서 오메가 3 지방산을 챙길 수 있도록 하는 것이 좋습니다
▣ 연근
임신기간중에 빈혈이나 어지러움증을 겪고 계신 분들이 많습니다 빈혈이 걸리게 되는 이유는 체내의 철분 함량이 떨어지면서 쉽게 빈혈 증상이 동반되는데 철분이 풍부한 음식들을 섭취하는 것만으로도 빈혈을 예방하거나 개선시켜 나갈 수 있습니다
연근에는 철분함량이 풍부하게 들어있어 빈혈이나 어지러움증을 개선시켜 나갈 수 있습니다 또한 양수 정화에도 도움을 주기 때문에 임산부에게 좋은 음식으로도 알려져 있습니다
▣ 토마토
토마토는 칼로리가 낮기 때문에 다이어트 식품으로 많이 섭취하고 계십니다 칼로리도 낮고 맛도 풍부하기 때문에 사람들에게 인기가 많은 채소입니다 임산부에게 좋은 토마토는 라이코펜이나 비타민 미네랄 등이 풍부하게 들어있어 토마토를 하루 3개 섭취하는 것만으로도 좋은 효능을 기대할 수 있습니다
▣ 고구마
고구마는 비타민a로 전환되는 식물성 화합물 베타 카로틴이 풍부하게 들어있습니다 비타민a는 세포의 성장과 증진에도 좋고 태아 발달에도 좋은 효과를 가지고 있습니다
고구마에는 베타카로틴 함량이 무려 100~150g기준 하루 권장량을 다 채울 수 있을 만큼 풍부하게 들어있습니다 또한 고구마에는 섬유질이 풍부하게 들어있어 소화작용을 돕고 변비에 방에도 좋은 효과를 가지고 있습니다
2. 임산부에게 좋은 음식
▣ 딸기
신기하게도 임산부 여성들은 딸기를 먹고싶어 합니다 그 이유는 딸 기안에 들어있는 특효 성분이 다른 과일에 비해서 풍부하게 들어있기 때문입니다 임신을 하게 되면 엽산이 부족할 수 있기 때문에 엽산이 풍부한 음식들을 섭취하는것이 중요한데요 딸기는 엽산이 풍부한 과일로 분류됩니다
엽산이 임산부에게 주는 효과는 태아의 발달을 돕고 태아의 두뇌성장과 기형아가 될 확률도 낮춰준다고 합니다
▣ 소고기
소고기도 임산부에게 좋은 음식으로 알려져 있습니다 그 이유는 소고기에는 철분 함량이 풍부하게 들어있어 빈혈을 예방하는 것은 물론 출산을 하는데도 도움을 준다고 합니다
소고기는 소화기능을 돕기 때문에 임산부 뿐만 아니라 일반 사람들에게도 좋은 효능을 가지고 있습니다 소고기를 드실 때는 소고기를 완전히 익혀서 드시는 것이 부작용을 피할 수 있는 지름길입니다
▣ 바나나
바나나는 칼륨성분이 풍부한 음식으로 알려져 있습니다 바나나를 섭취하게 된다면 임산분들의 피로를 회복시켜주고 소화작용을 도와주기 때문에 소화가 잘된다고 합니다 임신을 했을 때 소화가 안되어 답답하신 여성분들이 바나나를 섭취하시면 좋은 효과를 기대할 수 있습니다
▣ 오렌지
오렌지하면 떠오른 것이 있는데 바로 비타민c입니다 오렌지는 비타민c 함량이 풍부하게 들어있습니다 하지만 비타민c 외에도 엽산과 식이섬유도 풍부하게 들어있다고 합니다 또한 오렌지는 수분이 90% 이상 들어있기 때문에 임산부에게 좋은 음식으로 알려져 있습니다 오렌지를 섭취하는 것만으로도 우리 몸의 필요한 수분을 챙길 수 있습니다
▣ 미역
미역은 해조류로 분류됩니다 미역은 생일날에 먹는 음식으로 많이들 알려져 있습니다 미역에는 요오드라는 성분이 풍부하게 들어있습니다 이 성분은 혈관을 깨끗하게 청소해주고 태아의 뼈를 책임지고 성장시켜주며 임산부의 입덧을 완화시켜주는 효과가 있습니다
3. 마치며
오늘은 임산부에게 좋은 음식 10가지 대해서 알아보았습니다 임산부들은 신경이 예민하여 특정음식들을 피할 수도 있지만 태아의 건강을 생각하셔서 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다
오늘은 여기서 글을 마무리하도록 하겠습니다 임산부에게 좋은 음식들을 섭취하여 태아의 건강을 책임지도록 합시다 긴 글 읽어주셔서 감사합니다
