최근 들어 불면증에 시달리고 있는 사람들이 많아지고 있습니다 불면증에 걸리게 되면 일단 잠을 잘 수 없기 때문에 다음날이 되면 몸이 무기력해지고 몸도 마음도 힘들어지게 됩니다 일반인 기준 보통 하루 권장 수면시간은 7~8시간이라고 합니다 제대로 된 수면시간을 지키는 것만으로도 수명을 연장시킬 수 있습니다
불면증은 일상생활에 지장을 줄 수 있는 무서운 병입니다 제대로 된 관리가 필요하며 좋은 음식들을 섭취해주는 것만으로도 불면증을 예방하거나 개선시켜 나갈 수 있습니다 그렇기 때문에 오늘은 불면증에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다
1. 불면증 자가진단
대한수면연국학회에서 진행하는 불면증 자가진단 테스트를 가져왔습니다 아래를 참고하시길 바랍니다
없다 - 0점 약간 - 1점 중간 정도 - 2점 심하다 - 3점 매우 심함 - 4점 해당되시는 칸을 연습장이나 머릿속에 기억하셨다가 점수를 합산하여 불면증을 확인하시길 바랍니다
0-7 : 유의할 만한 불면증이 없다
8-14 : 약간의 불면증이 있다
15-21 : 중등도의 불면증이 있다
22-28 : 심한 불면증이 있다
| 없음 (0점) |
약간 (1점) |
중간 (2점) |
심함 (3점) |
매우심함 (4점) |
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| 잠들기 어렵다 | |||||
| 잠을 유지하기 어렵다 | |||||
| 쉽게 깬다 | |||||
| 현재 수면양상에 관하여 얼마나 만족하시나요? | |||||
| 당신의 수면장애가 어느정도나 당신의 낮 활동을 방해한다고 생각하시나요? | |||||
| 불면증으로 인해 장애가 당신의 삶의 질의 손상정도를 다른사람들에게 어떻게 보인다고 생각하시나요? | |||||
| 당신은 현재 불면증으로 인해 얼마나 걱정하고 계시나요? |
2. 불면증에 좋은 음식
▣ 바나나
바나나는 영양성분이 풍부한 음식으로 많이 알려져 있습니다 그중에서도 바나나에 함유된 마그네슘이라는 성분은 불면증을 개선시킬 수 있는 좋은 성분입니다 이 성분은 근육을 이완시켜 편안한 수면을 도와준다고 합니다 운동선수들이 바나나를 많이 섭취하는 이유는 근육의 경련을 풀어주고 예방하기 위해서 많이 섭취한다고 합니다
▣ 상추
옛 어르신들이 상추를 많이 먹으면 잠이 온다고 하는데 이것은 잘못된 정보가 아닙니다 상추에는 천연 진정제 역할을 하는 락케카리움이라는 성분이 풍부하게 들어있어 몸을 진정시키는 효과와 수면을 유도하는 효과가 있습니다 그렇기 때문에 저녁식사 시간에 상추를 곁들여서 식사를 하시면 편안한 밤을 보낼 수 있습니다
▣ 요거트
요거트또한 불면증에 좋은 음식입니다 요거트에는 멜라토닌이라는 성분을 촉진시키는 효과가 있습니다 멜라토닌이라는 성분은 수면을 유도하는 물질로써 저녁 7시에 분비를 하여 10시에 급상승을 하고 새벽 3시에 최고조를 찍는다고 합니다 그리고 아침에 햇빛을 받게 되면 멜라토닌이라는 성분이 억제된다고 하네요
▣ 병아리콩
병아리콩에는 비타민 b12가 풍부하게 들어있는데요 이 성분은 체내의 멜라토닌의 생산을 촉진시키는 비타민이라고 합니다 만약 자신이 불면증으로 인해 고통받는다면 병아리콩을 섭취하시면 병아리콩이 수면을 유도하여 불면증을 예방하거나 개선시켜 나갈 수 있습니다
▣ 호두
호두에는 멜라토닌이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다 수면을 유도하는 효과를 가진 멜라토닌은 호두를 꾸준하게 섭취하시면 수면유도에 도움이 된다고 합니다 그리고 호두는 다양한 영양소가 들어있어 근육의 긴장을 풀어주고 머리를 맑게해주기 때문에 불면증 예방에 도움이 되는 음식입니다
3. 불면증에 좋은 음식
▣ 캐모마일
캐모마일은 허브의 일종으로써 스트레스를 풀어주고 몸을 이완시키는 효과가 있습니다 케모마일을 섭취할 경우 수면의 질을 향상하기 때문에 불면증을 예방하거나 개선시켜 나갈 수 있습니다 잠자기 전 캐모마일을 우려낸 차를 마시면 좋은 효과를 기대할 수 있습니다
▣ 꿀
꿀에 들어 있는 글리코겐이라는 성분은 수면의 도움을 주는 효능이 있는데 숙면을 취할 때 깨지 않고 깊게 잠잘 수 있도록 도와준다고 합니다 꿀도 마찬가지로 잠자기 전에 꿀물을 섭취하시면 몸의 긴장을 풀어주고 수면을 유도하여 깊게 잠들 수 있습니다
▣ 아몬드
아몬드는 마그네슘과 칼슘이 풍부하게 들어있습니다 이러한 성분 덕분에 아몬드를 꾸준하게 규칙적으로 섭취할 경우 편안하게 잠을 맞이할 수 있습니다
▣ 감태
감태에는 플라토닌이라는 성분이 풍부하게 들어있어 인체에 수면을 유도하여 자연스럽게 잠을 잘 수 있도록 만들어주는 효과가 있습니다 때문에 꾸준하게 감태를 섭취하시면 불면증을 예방하거나 개선시켜 나갈 수 있습니다
▣ 체리
체리를 이용한 한 가지 재밌는 실험이 있습니다 어느 연구팀에서 발표된 연구자료를 보면 50세 이상 불면증을 가진 환자들을 대상으로 체리를 2주 동안 1일 2회 200ml의 체리 주스를 섭취하였더니 수면의 시간과 질이 향상되었다는 연구결과가 있습니다 그렇기 때문에 체리 또한 불면증에 좋은 음식입니다
4. 불면증을 예방하는 방법
불면증을 예방하는 방법에 대해서 알아보겠습니다 첫 번째로 낮잠을 자게 되면 저녁에 잠이 오지 않기 때문에 피하시는 것이 좋습니다 두 번째 자기 전에 스마트폰을 하는 습관은 체내의 멜라토닌 생성을 억제시키기 때문에 스마트폰은 피해 주세요
세 번째 잠자기 전에는 담배와 술 그리고 카페인을 피해 주세요 마지막으로 잠을 자다가 깨더라도 시계를 보지 않는 것이 좋습니다
5. 마치며
오늘은 불면증에 좋은 음식 대해서 알아보았습니다 불면증은 삶의 질을 떨어트리는 원인이 되기 때문에 적절한 관리와 치료가 필요한 질병입니다
때문에 오늘 알려드린 불면증에 좋은 음식들을 섭취하여 불면증을 개선시켜 나갔으면 좋겠습니다 오늘은 여기서 글을 마무리하도록 하겠습니다 긴 글 읽어주셔서 감사합니다
