혈당은 핏속에 포함되어 있는 포도당을 뜻하며 혈당이 높으면 다양한 질환에 노출될 수 있습니다 혈당과 밀접하게 관련 있는 대표적인 질환은 당뇨병입니다 당뇨병은 혈액 중에 포도당이 넘쳐서 소변으로 나오는 질환을 말합니다 정상인의 소변은 당이 넘치지 않을 정도로 혈당이 조절돼서 나오는데 당뇨병 환자들은 췌장에서 분비되는 인슐린에 문제가 생겨 혈당이 상승하게 되고 이로 인해서 혈당이 지속적으로 높은 상태를 당뇨병이라고 합니다
혈당은 혈당검사를 할 때마다 항상 결과를 기록하고 분석해야 됩니다 가능한 혈당을 정상범위로 유지해야 다양한 합병증을 예방할 수 있습니다 당뇨병은 제대로 관리를 안 해주면 다양한 합병증으로 인해서 생명에 지장을 줌으로 미리미리 관리하고 예방을 하는 것이 가장 중요합니다 오늘은 혈당 정상수치에 대해서 알아보겠습니다
1. 혈당 정상 수치 확인
| 진단 | 공복 | 식후 |
| 정상 | 100미만 | 140미만 |
| 공복혈당장애 | 100~125 | 정상 |
| 당뇨병 | 126이상 | 200이상 |
| (단위 : mg/dL) | ||
당 정상수치는 식사전과 식사 후를 나눠서 검사를 하셔야 합니다 혈당 정상수치는 공복일 때 100 미만이지만 공복혈당장애인 경우에는 100~125 사이입니다 당뇨병은 공복에서 126 이상을 당뇨병이라고 합니다 공복혈당장애는 당뇨병 진단 기준은 넘지 못하지만 정상보다는 공복 혈당이 높은 상태를 말합니다
공복혈당장애의 특징은 식사를 하고 나면 정상으로 조절이 되는 게 특징입니다 공복혈당 장애의 경우에는 1년 안에 당뇨병으로 진행될 위험이 굉장히 높습니다 따라서 공복혈당 장애부터는 철저한 혈당관리가 필요합니다 식사 후에 잿을땐 정상과 공복혈당 장애는 140 미만이며 당뇨병 환자들은 200 이상입니다
2. 고혈당의 원인
고혈당의 원인은 신체활동 감소로 인해서 나타날 수 있습니다 신체활동이 감소되면 일슐린 대사에 문제가 생겨 당조절을 약화시킬 수 있습니다 체중이 증가하지 않더라도 지속적인 신체활동이 없는 경우 당뇨병 발생 위험이 증가하게 됩니다
당조절을 위해서 일주일에 150분 이상의 신체활동을 해줌으로써 당조절에 도움을 줄 수 있습니다 체중이 줄지 않더라도 운동으로 인한 당조절 효과가 증명되어 있습니다
두 번째 요인은 식사가 있습니다 지방 및 포화지방 섭취 증가는 혈당 상승의 위험도를 증가시킵니다 반대로 식이섬유와 전곡류의 섭취 증가는 그 위험도를 감소시킵니다 식습관이 정말 중요하게 작용됩니다 당지수를 고려한다면 올바른 식단 조절이 필요합니다
당지수란 빈속에 음식을 먹었을 때 30분 후의 혈당치 상승률과 식품 100g 가운데 당질 함유량을 산출한 수치를 말합니다 따라서 식사를 할 때 당지수가 낮은 음식을 섭취를 하시면 고혈당을 예방할 수 있습니다
흡연은 역시 남녀 모두에게 당뇨병의 위험도를 증가시키는 원인입니다 비만 또한 인슐린을 저항성을 증가시키므로 당뇨병 발생위험을 높일 수 있습니다 체중감량은 당뇨병 예방에 도움이 된다고 알려져 있습니다
또 혈당 정상수치로 되돌릴 수 있는 방법입니다 마지막으로 당뇨병의 가족력이 있는 경우에도 당뇨병 발생 위험을 높이는 원인이 됩니다
3. 고혈당의 증상
번갈증이 동반됩니다 번갈증은 지나치게 물을 많이 마시려는 증상을 뜻합니다 당뇨병에 걸리면 소변으로 포도당이 빠져나가는데 이때 수분을 같이 끌고 나가기 때문에 소변 양이 늘어나고 그만큼 몸에 수분이 부족하기 때문에 심한 갈증을 호소하게 됩니다 이러한 증상을 완화하려면 매일 몸을 움직이고 의사가 처방한 약물을 복용해야 합니다
기분의 변화를 주게 됩니다 고혈당은 예민함과 우울증 같은 기분 변화를 유발할 수 있습니다 갑자기 짜증이 나거나 공격적인 이고 갑작스럽게 기분의 변화가 심해진다면 고혈당의 증상일 수도 있습니다
식사량이 증가합니다 우리가 섭취한 음식물에 얻은 포도당이 사용되지 못하고 근냥 밖으로 나가버리기 때문에 공복감이 심해지고 음식을 더 많이 먹게 됩니다 그 외에도 에너지가 사용되지 못하고 체중이 감소하며 지속적인 피로가 쌓이게 됩니다 졸림과 실신 극도의 피로감 체력 저하 등이 동반될 수 있습니다
상처 회복 속도가 감소합니다 고혈당은 응고에 극심한 변화를 일으키기 때문에 상처 회복에 문제가 생깁니다 또한 혈종 및 멍을 유발할 수 있습니다 지혈하는데도 오랜 시간이 걸리기 때문에 고혈당을 조절해서 문제를 해결하셔야 합니다
4. 혈당조절 방법
혈당을 조절하기 위해선 첫 번째로 혈당 조절에 좋은 식품을 먹는 것입니다 채소나 과일 통곡물에는 혈당의 수치를 급격하게 변동시키지 않고 조절을 하는데 좋은 식품입니다 이러한 음식들을 먹고 혈당 수치를 재보고 혈당에 얼마나 효과가 좋은지 점검해 보는게 중요합니다
운동을 하여 혈당 수치를 낮추는것 입니다 대부분의 혈당은 근육에서 사용이되는데 체중이 증가하거나 운동이 부족한 경우에는 미세지방이 생기고 미세지방이 근육에 쌓이면 인슐린 저항성이 발생해 혈당이 올라가는 것입니다 매일 조금씩 운동을하게 되면 혈당 정상수치로 되돌릴 수 있습니다
충분한 수면을 취하라 밤에 7시간 정도 충분히 수면을 취하지 못하면 건강에 좋지 않은 음식을 먹는 것보다 안 좋다고 합니다 잠을 제대로 자지 못하면 혈압이 높아지게 되고 스트레스 반응을 유도해 당뇨병을 더 악화시킬 수 있는 원인이 됩니다
혈압을 잘 체크하자 당뇨병이 있는 분들은 심장 질환 위험이 증가하기 때문에 혈압과 콜레스테롤을 관리하셔야 합니다 혈액 속에 있는 나쁜 콜레스테롤 수치를 꾸준히 점검하는 게 필요합니다 콜레스테롤 수치가 증가하게 되면 고혈압이 발생하고 심장에 영향을 줄 수 있고 다양한 질환 발병에 위험이 커집니다
오늘은 혈당 정상수치에 대해서 알아보았습니다 전반적으로 혈당이 높아지면 당뇨병에 쉽게 노출이 되며 당뇨병에 걸리면 다양한 합병증에 위험이 증가하기 때문에 당뇨병이 걸리 전에 충분히 혈당을 조절하여 관리를 해주셔 합니다 관리를 할 수 있는 다양한 방법들이 있으며 이러한 방법들을 잘 실천하시면 혈당 정상수치로 만들 수 있습니다 긴 글 읽어주셔서 감사하며 여기서 포스팅을 마치도록 하겠습니다 감사합니다
