설사에 좋은 음식 알아보기

설사는 다양한 요인들로 인해서 발병할 수 있는 질환입니다 여름철에는 특히나 식중독으로 인해 설사가 잦은 계절이기도 합니다 설사의 정의는 배변 횟수가 4회 이상이며 묽은 변이 나오는 증상을 말합니다 설사에 걸리게 되면 잦은 설사로 인해 화장실을 들락날락거리면 탈수 증상이 올 수 있고 극도의 피로감 또한 동반하게 됩니다

만약에 평소에 설사를 많이 하시는 분들이라면 설사에 나쁜음식은 피해야 하며 균형 잡힌 식습관을 통해 위를 자극하지 않는 것이 중요합니다 또 설사가 계속되면 탈수 증상으로 인해 쓰러지거나 다양한 증상들이 동반될 수 있기 때문에 탈수 증상을 막기 위해 물을 많이 섭취하는 것 또한 중요합니다

증상을 완화시키기 위해서는 설사에 안좋은 음식부터 피해야 하는데 설사에 안 좋은 음식은 대표적으로 기름기가 많은 음식과 섬유질이 많은 양배추나 브로콜리 등을 피하시는 것이 좋습니다 여름철에는 차가운 음식과 시원한 아이스크림 등은 설사를 유발할 수 있기 때문에 적당히 먹는 것이 좋습니다

오늘은 설사에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다 먼저 설사가 발생하는 원인과 설사에 좋은 음식들을 알아보도록 하겠습니다

1. 설사를 일으키는 원인

설사를 일으키는 원인은 다양하게 있습니다 바이러스와 세균 기생충으로 인해서 급성설사가 나타날 수 있고 입원을 하거나 항생제를 사용한 적이 있어도 설사를 일으킬 수 있습니다 여름철에는 식중독으로인해 설사를 하는 경우가 많으며 그 밖에도 자극적인 음식이나 시원하고 차가운 음식들을 먹게 되더라도 설사를 일으키는 원인이 됩니다

설사를 예방하기 위해서는 손을 잘 씻는것이 좋습니다 손에는 다양한 세균들이 있을 수 있기 때문에 요리를 하거나 식사하기 전에는 손을 깨끗이 씻는 습관이 필요합니다 설사에 만약 걸리게 되면 굶은 것은 옳지 않습니다 설사로 인해서 굶을 경우에는 적절한 영양공급이 되지 않아 더욱 설사를 악화시키는 원인이 되기 때문입니다

2. 설사에 좋은 음식

▣ 바나나

바나나는 설사를 할때 먹으면 좋은 대표적인 과일입니다 바나나에 들어있는 펙틴이라는 성분은 장의 활동을 안정시키는 효과가 있으며 미국의 한 연구팀에 따르면 바나나에 들어있는 식이섬유가 건강한 대변을 유도하여 변비와 설사예방에도 도움을 준다고 합니다 바나나는 부드러운 식감으로 인해 섭취하기 편하며 설사로 빠져나간 영양분을 보충하는데도 효과가 있습니다

▣ 으깬 감자

감자도 설사 증상을 개선시키는 좋은 식품입니다 장이 약하거나 설사를 자주 하는 과민성 대장증후군 환자에게도 좋은 식품으로 알려져 있습니다 감자를 섭취하실 때는 감자를 으깨서 부드럽게 먹어야 장에 부담을 덜 줄 수 있습니다

▣ 감잎차

감에는 변비를 유발하는 탄닌이라는 성분이 많이 들어있습니다 그렇기 때문에 잦은 변으로 고생하시는 설사환자에게 감잎차를 먹게 되면 묽은 변을 멈추게 하는 작용을 합니다 또한 감잎차에는 비타민c가 많이 들어있기 때문에 감기 예방에도 도움을 줍니다

▣ 쌀죽

설사를 할 때는 굶는 것보단 식사를 하여 몸에 영양분을 섭취하는 것이 중요합니다 설사를 하게 되면 에너지가 많이 빠져나가게 되어 피로를 느낄 수 있기 때문에 음식에서 에너지를 보충해야 합니다 쌀죽에는 섬유질 함량이 다른 음식에 비해 적기 때문에 흰쌀 죽이나 호박죽을 조금씩 나누어 먹는 것이 좋습니다

▣ 연근

연근에도 설사를 멈추게 하는 효능이 들어있습니다 연근을 섭취하게 되면 손상된 장점막을 되돌릴 수 있고 설사를 멎게 하는 효과가 있습니다 연근을 섭취하는 방법은 근냥섭취하는것도 좋지만 차로 마시게 되면 장의 무리를 덜 줄 수 있기 때문에 차로 마시는 것도 좋은 방법입니다 하지만 연근을 섭취하실 때 주의점은 소화력이 약하신 분들은 오히려 탈이 날 수 있기 때문에 이점은 유의하시길 바랍니다

▣ 매실

설사가 멎지 않을 때는 매실 농축액을 먹는 사람들이 많습니다 그 이유는 매실농축액에는 장내 박테리아의 활동과 번식을 억제하는 구연산이 풍부하게 들어있기 때문입니다

▣ 찹쌀

찹쌀은 한의학적으로 따뜻한 성질이며 설사에 좋은 식품으로 알려져 있습니다 찹쌀은 위벽을 보호해주는 효능이 있고 위염에 걸렸을 때도 찹쌀은 매우 효과적입니다

▣ 배

배에는 감잎차와 마찬가지로 탄닌이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다 탄닌은 소화효소의 분비를 촉진시켜 소화기능을 강화해주고 설사에 좋은 효과를 가지고 있습니다 섭취방법은 배를 그대로 먹는 방법도 있지만 배를 갈아서 꿀과 함께 드시는 것도 좋은 방법입니다

▣ 꿀

설사에 좋은 음식이라고 알려진 꿀은 살균작용을 할 수 있어 장내 유해균들을 제거하고 좋은 균을 증가시키는 효과가 있기 때문에 설사에 큰 도움을 주는 식품입니다 섭취방법은 꿀을 따뜻한 물에 타서 먹은 효과적으로 꿀을 섭취할 수 있습니다

▣ 사과

사과에는 펙틴이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다 펙틴은 장을 진정시켜 장의 점막을 보호해주는 역할을 합니다 그렇기 때문에 사과 또한 설사에 좋은 식품입니다 사과를 섭취하실 때는 껍칠채로 섭취하는 것이 좋은데 그 이유는 껍질에 펙틴이라는 성분이 많이 들어있기 때문입니다 사과를 껍칠 채 갈아드시면 탈수 증상 또한 개선되어 다양한 효과를 얻을 수 있습니다