콜레스테롤이 높아지면 우리 몸은 다양한 질병에 쉽게 노출되기 때문에 다양한 음식을 통해서 개선시킬 필요가 있습니다 중성지방 또한 수치에 관심을 가져야 건강한 삶을 오래 유지할 수 있습니다 중성지방은 콜레스테롤과 비슷하게 수치가 높아지면 우리 몸의 악영향을 주기 때문에 다양한 민간요법과 음식으로 관리를 잘해주셔야 합니다
일단 중성지방이 걸리게 되는 원인들은 다양합니다 대표적으로 운동부족과 당뇨병, 비만으로 인해서 중성지방이 높아질 수 있습니다 중성지방을 예방하거나 낮추기 위해서는 음식조절은 물론 꾸준하게 운동하는 습관도 중요합니다 오늘은 이러한 중성지방 낮추는 방법에 대해서 소개해보도록 하겠습니다
1. 중성지방 낮추는 방법 (음식)
▣ 흑마늘
흑마늘을 통해서 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다 이러한 연구결과는 마늘분말을 주기적으로 먹인 흰쥐는 중성지방과 체중이 그렇지 않은 쥐보다 현저히 낮아지는 것을 확인할 수 있었습니다 연구팀에 논문을 확인한 결과 흑마늘의 들어있는 생리활성 물질이 중성지방 수치를 현저히 낮춰주는 것이라고 말했습니다
▣ 베리류
사람들이 흔히들 중성지방을 낮추기 위해 과일을 많이 섭취하지만 이러한 잘못된 행동은 중성지방을 오히려 증가시키는 효과를 보여주고 있습니다 모든 과일이 중성지방을 낮춰주는게 아니기 때문에 대표적으로 베리류 같은 과일들은 중성지방을 낮춰주는 효과가 있다고 합니다
▣ 귀리
귀리는 영양소가 듬뿍들어 있기 때문에 모든 유형의 식단에서 사랑받고 있는 음식입니다 귀리는 콜레스테롤은 물론 중성지방의 수치를 조절해주는 효능을 가지고 있습니다 또한 체중감소와 우리 몸의 쓸 수 있는 다양한 에너지를 만들어주는 효능도 있습니다
2. 중성지방 낮추는 방법 (운동)
▣ 운동하기
중성지방을 낮출 수 있는 운동은 유산소운동과 무산소 운동 상관없이 모든 운동이 좋다고 알려져 있습니다 예를 들어 스쿼트와 걷기 빠르게 달리기 수영 자전거 타기 등 이러한 운동들이 중성지방을 낮춰주는 효과가 있다고 합니다 운동은 일주일에 3~4회 이상 꾸준히 하시는 것이 중요합니다 또한 운동은 지방을 분해하기 때문에 다이어트에 효과적입니다
3. 중성지방 낮추는 방법 (적당한 탄수화물 섭취)
▣ 적당한 탄수화물 섭취
중서지방을 낮추기 위해서는 탄수화물 섭취를 줄이셔야 합니다 탄수화물은 설탕과 밀가루 그리고 쌀에서 탄수화물 함유량이 많이 들어있기 때문에 중성지방이 쌓여서 발생하는 고 중성지방혈증은 탄수화물을 많이 섭취하게 되면 주로 발병 하게 됩니다 따라서 식사를 하실 때 적당한 탄수화물을 섭취할 수 있도록 간식이나 빵 같은 음식은 피하는 게 가장 좋습니다
4. 중성지방 낮추는 방법 (지나친 음주는 피하기)
▣ 음주 피하기
술은 중성지방을 높히는 원인 중 하나입니다 한국인이라면 직장생활을 위해 음주는 필수 이기 때문에 피하시는 게 어려울 수도 있지만 음주는 중성지방의 생성을 촉진시키는 효과가 있기 때문에 지나친 음주는 피하셔야 합니다 그리고 술을 먹을 때 술만 먹는 것이 아닌 안주와 함께 먹기 때문에 안주 또한 중성지방을 높이는 원인 중 하나입니다
5. 중성지방 낮추는 방법 (트랜스지방)
▣ 트랜스지방
트랜스 지방의 비율이 높아지면 지방이 남게 되는데 남은 지방은 다시 중성지방으로 바뀌게 된다고 합니다 트렌스지방이 많이 든 튀김류나 기름진 음식과 과자 등은 중성지방을 높이는 원인이 됩니다 그렇기 때문에 트랜스지방이 높은 음식은 중성지방뿐만 아니라 우리 몸의 악영향을 주기 때문에 트랜스지방이 많이 든 음식은 피하셔야 합니다
6. 중성지방 낮추는 방법 (식이섬유 섭취)
▣ 식이섬유
중성지방을 낮추기 위해서는 식이섬유가 많이든 음식을 섭취하여야 합니다 식이 섬유가 풍부한 음식의 종류에는 양배추, 사과, 배, 콩, 두부, 블루베리들이 있으면 식이섬유가 많이 든 음식을 먹으면 중성지방을 낮춰주는 효과는 물론 장의 건강을 활발하게 하여 변비를 개선시키는 효과도 있습니다
7. 중성지방 낮추는 방법 (유산균 섭취)
▣ 유산균 섭취
유산균 섭취 또한 중성지방을 낮추는 방법 중 하나입니다 쓸개즙의 성분중 담즙산은 지방의 흡수를 도와주는 효과가 있습니다 유산균을 섭취하게 되면 담즙산의 재흡수를 막기 때문에 대변으로 콜레스테롤과 트리클리쎼라이드의 배출을 하기 때문에 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다 그렇기 때문에 유산균을 섭취를 한다면 좋은 효과를 기대할 수 있습니다
8. 중성지방 낮추는 방법 (설탕줄이기)
▣ 설탕줄이기
과도한 설탕 섭취는 탄수화물을 만들어내기 때문에 설탕은 최대한 줄이는 게 좋습니다 탄수화물은 지방세포로 전환되어 저장이 됩니다 설탕을 줄이기 위해서는 일상생활에서 음료를 최대한 줄여야 하면 간신 외에도 다양한 군것질 거리도 줄이시는 것이 중요합니다
9. 중성지방 수치 알아보기
| 검사항목 | 양호 (정상) | <-> (경계) | 높음 |
| 콜레스테롤 | <200 | 200~239 | >240 |
| 중성지방 | <150 | 150~199 | 200~499 |
중성지방을 수치로 따졌을 때 150~199 사이는 경계역 중성지방혈증이라고 부르게 되며 200~499일 경우에는 고 중성지방혈증이라고 합니다 또한 500 이상일 경우에는 초 고 중성지방혈증이라고 합니다
중성지방이 높다면 다양한 심혈관질환에 노출이 되기 쉽기 때문에 중성지방을 관리를 잘해주셔야 합니다 대표적인 질환으로는 동맥경화증과 협심증 심근경색 뇌졸중의 발병률이 높게 됩니다
10. 마치며
오늘은 중성지방 낮추는 방법에 대해서 알아보았습니다 중성지방은 여러 가지 원인으로 인해 높아질 수 있지만 한번 높아지면 꾸준하게 관리를 하지 않으면 쉽게 정상으로 되돌아오기 힘들기 때문에 평소에 관리를 잘해주셔야 합니다
다양한 중성지방 낮추는 방법들을 이용하여 중성지방의 수치를 정상으로 되돌리셨으면 좋겠습니다 오늘은 여기서 글을 마무리하도록 하겠습니다 긴 글 읽어주셔서 감사합니다
