간은 사람의 장기중 가장 큰 장기로써 배의 오른쪽 위쪽에 위치하는 생명 중추 장기입니다 간이 어떠한 외부적인 이유로인해 기능이 상실되어도 회복능력이 뛰어나기 때문에 별다른 증상을 느낄 수 없어 침묵의 장기라고도 합니다 간의 기능을 알아보자면 일단 해독작용을 도와주기도 하고 체내에서 합성되는 물질들을 공급하는 역할을 주로 합니다
만약 우리몸의 간수치가 높아지게 되면 대표적으로 나타나는 증상들은 첫 번째로 피로감이 올 수 있고 두통과 고열 관절통 그리고 식욕저하와 황달이 올 수 있습니다 그렇기 때문에 우리 몸의 간수치는 항상 일정하게 유지시킬 필요가 있습니다 그렇다면 오늘은 간수치 내리는 방법에 대해서 알아보겠습니다
1. 정상 간수치 범위
| 간수치 | 정상수치범위 |
| GOT(AST) | 0~40 IU/L |
| GPT(ALT) | 0~40 IU/L |
| 감마GT(GGT) | 남성 11~63 IU/L 여성 8~36 IU/L |
| ALP(알칼리성 인산분해효소) | 20~130 IU/L |
| 빌리루빈(BILIRUBIN) | 20~130 IU/L |
간수치를 측정하셨다면 자신이 AST와 ALT가 50 이상이라는 수치가 나왔다면 지방간을 의심해볼 수 있습니다 GGT는 쓸래관 효소의 범위를 나타나고 있으며 남성과 여성에 따라 수치의 정상범위가 차이가 난다는 것을 알 수 있습니다
만약 자신이 간수치가 정상범위 보다 높다면 여러 가지 질병에 걸릴 확률이 높아졌다는 것을 의미합니다 간 수치가 높다면 지방간과 간염 간암 등 다양한 간질환에 걸리기 쉽게 됩니다
2. 간수치 내리는 방법
▣ 커피
커피는 간수치 내리는 방법에 효과적이라는 연구결과가 있습니다 특히나 하루의 세잔의 커피를 마시게 되면 전혀 마시지 않은 사람보다 ALT와 AST 그리고 GGT의 간 수치가 현저히 낮아지는 것을 알 수 있었습니다
그렇지만 너무 많은 량의 커피를 마시게 되면 우리 몸의 안 좋은 작용을 할 수 있어 하루 세잔의 커피가 적당합니다
▣ 금연
모든 병의 원인이 될 수 있는 담배는 간에 심각한 손상을 가져올 수 있습니다 평소에 흡연을 하신다면 유해물질이 우리 몸에 들어오게 되는데 이 유해물질이 간에서 해독작용을 하여 간에 무리를 줄 수 있기 때문에 흡연은 간에 심각한 손상을 불러올 수 있습니다 담배를 피워서 좋을 것이 없으니 금연을 하여 우리 몸을 지키시길 바랍니다
▣ 금주
금주는 간수치 내리는 방법 중 가장 효과적인 방법입니다 음주를 좋아하신다면 간세포의 지방이 축적되어 알콜성지방간에 걸릴 수 있습니다 이 질환은 지방간과는 비슷하면서도 다른 질환인대 알콜성지방간이 걸리게 되면 간세포의 파괴를 불러올 수 있어 간 손상에 심각한 위혐을 주는 질환입니다
▣ 스트레스
만병의 원인이 스트레스인 만큼 스트레스 또한 간수치를 높이는 작용을 합니다 스트레스는 우리 몸의 직접적으로 간의 무리를 준다고 합니다 그렇기 때문에 우리 몸이 편안하게 쉴 수 있도록 휴식을 취한다거나 요가나 꾸준한 운동 등을 하여 스트레스를 줄여주면 간수치를 낮추는데 효과적입니다
▣ 기름진 음식
기름진 음식 들은 간수치에 영향을 준다고 합니다 기름진 음식이나 짠 음식 매운 음식과 같은 인스턴트식품들은 우리 몸의 다양한 해로운 작용을 하기 때문에 평소에 간수치가 높다면 식단 또한 바꿀 필요가 있습니다 그렇기 때문에 간수치를 줄여줄 수 있는 음식들을 꾸준하게 섭취하셔야 합니다
2. 간수치에 좋은 음식
▣ 양배추
양배추는 간수치에 좋은 음식으로 너무나도 유명한 음식입니다 양배추에는 우리 몸의 쌓인 다양한 독소를 밖으로 배출시키는 작용을 하기 때문에 간수치를 낮춰주는데 탁월합니다 또한 양배추에는 식이섬유도 풍부하게 들어 있어 간수치뿐만 아니라 소화질환에도 도움을 주는 음식입니다
▣ 콩나물
콩나물은 간에 좋은 음식입니다 숙취해소용으로도 콩나물이 함유된 음식이 찾을 정도로 대중들에게 너무나도 익숙한 음식입니다 콩나물에 들어 있는 아스파라긴산이라는 성분은 간수치를 내려주는 효능이 있고 해독작용 또한 도와주기도 합니다
▣ 헛개나무
헛개나무는 편의점에서도 쉽게 찾을 수 있는 음식입니다 헛개나무는 다양한 숙취해소 음료로 출시되어 있으며 간수치를 낮춰주는 음식 중에서도 가장 유명한 음식으로 꼽히고 있습니다 헛개나무는 간수치를 낮춰주는 효능이 있고 손상당한 간 기능을 회복시키는 작용을 도와주는 효과도 있습니다
▣ 문어
문어는 타우린이라는 성분이 풍부하게 들어있어 간수치를 낮춰주고 간 기능을 회복시키는데 좋은 작용을 합니다 또한 문어는 콜레스테롤을 낮춰주기도 하고 우리 몸에 쌓인 피로를 풀어주는 효과 또한 있습니다
3. 마치며
오늘은 간수치 내리는 방법 알아보았습니다 간수치가 높으면 다양한 질환에 노출이 되기 쉽기 때문에 지금부터라도 관리를 해주는 것이 중요합니다
평소에 잘못된 습관들을 고쳐나가면서 간수치에 좋은 음식들을 섭취하여 정상적인 수치를 유지하셨으면 좋겠습니다
오늘은 여기서 글을 마무리하도록 하겠습니다 긴 글 읽어주셔서 감사합니다
