당뇨는 평소에 식이요법을 잘 적용시켜야 하며 음식 또한 아무거나 드시면 당뇨를 악화시키는 원인이 될 수 있습니다 과일 중에서도 당이 높은 과일을 섭취하면 당뇨병 환자에게 안 좋은 작용을 할 수 있습니다 모든 과일이 당뇨병 환자에게 좋은 효능을 가질 수 없기 때문에 당뇨에 좋은 과일을 알 필요가 있습니다
과일 중에서도 항산화작용을 하는 과일을 골라 섭취하시면 당뇨병 환자에게 좋은 효능을 기대할 수 있어 당뇨병 완화에 좋은 효과를 가질 수 있습니다 그렇기 때문에 오늘은 당뇨에 좋은 과일에 대해서 알아보겠습니다
1. 당뇨에 좋은 과일
▣ 체리
체리에는 인슐린을 증가시키는 효능이 있습니다 당뇨는 인슐린이 부족하게 되면 생기게되는데 체리에는 당을 분해하는 효소를 억제하는 기능이 있기 때문에 포도당이 흡수되는 것을 막아 당뇨에 좋은 과일입니다 또한 체리는 당 부하 지수가 1.65로 체내로 가는 수치가 매우 낮습니다 때문에 체리를 섭취하면 당뇨 예방에 도움이 되는 과일입니다
▣ 아로니아
아로니아는 처음 들었을때는 생소한 과일일 수 있습니다 하지만 아로니아는 당뇨를 개선시키고 당뇨병으로 인한 합병증을 예방하는데 도움이 되는 과일입니다 아로니아는 인슐린 분비를 촉진시키고 체내의 당뇨로 인한 합병증을 일으키는 물질을 제거하는 작용을 한다고 합니다
▣ 키위
키위는 당뇨에 좋은 과일로 많이들 알고 계실겁니다 키위를 처음 섭취하게 되면 당 수치가 올라가지만 시간이 점점 지나면 당 수치가 정상으로 되돌려주는 작용을 한다고 합니다
이러한 작용 덕분에 혈당을 정상수치로 낮춰 당뇨예방과 개선에 좋은 과일입니다 또한 키위에는 미네랄과 같은 여러 가지 영양소가 들어있기 때문에 섭취하시면 다양한 효능을 얻을 수 있습니다
▣ 자몽
자종은 체리와 더불어 당부하지수가 낮은 과일에 속합니다 자몽의 섭취량에 비해 당이 올라가는 수치가 현저히 낮은 것을 알 수 있습니다 또한 자몽의 쌉싸름한 맛을 담당하는 나링게린이라는 물질은 체내의 인슐린을 잘 적용할 수 있도록 도와주기 때문에 당뇨에 좋은 과일이라고 할 수 있습니다
▣ 아보카도
아보카도에는 다양한 영양성분을 포함하고 있으며 아보카도의 당분은 1%정도 밖에 안되기 때문에 당뇨병 환자들도 먹을 수 있는 과일에 포함됩니다
아보카도는 세계적으로 슈퍼푸드로 알려져 있으며 칼륨이 풍부하여 체내의 나트륨 배출을 도와줍니다 나트륨을 배출시키면 혈관을 깨끗하게 해 주기 때문에 당뇨병 환자에게 좋은 과일입니다
2. 당뇨에 좋은 과일
▣ 딸기
딸기는 달짝지근한 맛으로 보통 사람들에게 당이 높은 과일로 알려져 있습니다 하지만 딸기는 당부하지수가 낮은 과일에 속합니다 또한 딸기에 들어있는 피세틴이라는 성분은 당뇨병 증상과 예방과 개선에 도움이 된다고 알려져 있으며 혈당이 적게 올라가기 때문에 당뇨에 좋은 과일이라고 합니다
▣ 블루베리
블루베리는 섬유질 함량이 높아 변비개선에도 도움이 되며 이러한 성분이 포도당 수치를 낮추었는데 효과적이라고 합니다 또한 블루베리 안에 들어있는 안토시아닌이라는 성분은 당뇨병 증상을 예방하고 개선시키는데도 좋은 효과를 가지고 있다고 합니다
그리고 블루베리는 폴리페놀이라는 성분이 들어있어 우리몸의 혈관을 혈관을 튼튼하게 만들어주고 혈압을 정상으로 조절 키는데 도움이 되기 때문에 당뇨병에 의한 다양한 합병증에도 도움이 될 수 있는 과일입니다
▣ 사과
사과는 다양한 영양분으로 인해 많은 사람들이 우리 몸에 좋은 과일이라고 알고계십니다 사과에는 칼륨과 펙틴이 들어있어 이러한 성분들이 체내의 혈당 수치를 낮춰주고 당뇨병으로 인한 다양한 합병증 예방에도 도움이 됩니다 또한 사과를 드실 때도 사과껍질과 함께 드시면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다
▣ 코코넛
코코넛 또한 당뇨에 좋은 과일로 알려져 있습니다 코코넛 오일을 꾸준하게 섭취하게 된다면 우리몸에 혈당을 조절하고 심장병 예방에도 도움이 된다고 합니다 열대지방에 사는 사람들은 코코넛을 자주 먹기 때문에 당뇨와 심장병 발병 확률이 현저 낮다고 합니다
▣ 토마토
토마토는 칼로리가 낮은 장점이 있어 다이어트 식품으로 알려져 있지만 토마토는 당뇨병 예방과 개선에도 좋은 과일입니다 토마토에는 루틴이라는 성분이 풍부하게 들어있기 때문에 체내의 혈당 수치를 조절해주는 역할을 하며 리코펜이라는 성분은 혈압을 조절시키는 작용을 하기 때문에 당뇨에 좋은 과일이라고 할 수 있습니다
3. 마치며
오늘은 당뇨에 좋은 과일에 대해서 알아보았습니다 당뇨는 신닥관리를 해주지 않으며 당뇨가 심해져 다양한 합병증이 올 수 있기 때문에 당뇨에 좋은 음식을 꾸준하게 섭취하셔야 합니다 오늘 알려드린 당뇨에 좋은 과일들을 참고하셔서 당뇨병을 예방하고 개선시켰으면 좋겠습니다 오늘 여기서 글을 마무리하도록 하겠습니다 긴 글 읽어주셔서 감사합니다
