훌라후프는 어렸을 때 많이 했던 도구를 이용한 운동방법입니다 훌라후프는 쉽고 간단하게 누구나 할 수 있기 때문에 성인이 된 경우에는 훌라후프를 찾는 사람들이 많습니다 그 이유는 훌라후프는 생각 외로 다이어트에 도움을 줄 수 있는 운동이기 때문입니다 훌라후프는 적절한 방법을 통해 체계적으로 관리를 해주면 좀 더 뛰어난 효과를 얻을 수 있습니다
훌라후프는 특히나 뱃살 빼기 운동에 탁월하기 때문에 눈에 띄는 허리라인을 잡아주는 효과가 있습니다 하루에 몇분을 투자하는 것만으로도 뱃살을 빼주고 복근을 강화시킬 수 있습니다 오늘은 훌라후프 운동효과에 대해서 알아보려고 합니다 부작용과 다양한 훌라후프에 대한 정보를 알아보겠습니다
1. 훌라후프 운동효과
▣ 칼로리 소모
운동을 하게 되면 칼로리가 소모되고 지방이 분해되어 살이 빠지게 됩니다 훌라후프 운동을 하게 되며 칼로리소모가 상당히 높은 운동입니다 훌라후프는 유산소 운동이기 때문에 꾸준하게 하루에 30분에서 1시간가량 운동을 해야지 효과를 제대로 볼 수 있습니다
훌라후프를 한시간 정도 하셨으면 약 600kcal를 소모시킬 수 있습니다 달리기나 수영과 같은 운동과 비슷한 칼로리 소모를 보여주고 있습니다
▣ 변비완화
평소에 변을 제대로 보지 못하거나 변비로 인해서 힘드신 분들은 훌라후프를 통해서 증상을 완화시킬 수 있습니다 훌라후프를 꾸준하게 해주는 것만으로 이러한 효과를 얻을 수 있는 이유는
훌라후프를 돌리게 되면 배 주변의 마사지하는듯한 효과를 받을 수 있어 장의 운동을 활발하게 해 준다고 합니다 그렇기 때문에 변비로 인해서 고생하시는 분들은 훌라후프를 하셔서 증상 완화를 하셨으면 좋겠습니다
▣ 팔뚝살 다이어트
훌라후프는 허리로만 하는 운동이라고 생각하시는데 훌라후프는 다양하게 활용을 할 수 있는 운동입니다 팔뚝살 때문에 고생하시는 분들이 많습니다 훌라후프를 통해서 이러한 팔뚝살을 끝장낼 수 있습니다 그 방법은 간단합니다 훌라후프를 팔에 껴서 돌려주면 됩니다 이러한 행동은 팔뚝살의 지방분해를 돕기 때문에 팔뚝살 다이어트에 효과적입니다
▣ 허리를 잘록하게
s라인 몸매를 만들고 싶다면 훌라후프도 좋은 운동에 속합니다 물론 다들 아는얘기일 수 있지만 훌라후프는 허리 강화는 물론 뱃살을 빼는데 좋은 효과를 가진 운동방법입니다 훌라후프를 하게 된다면 허리 주변 근육을 강화시키고 옆구리 라인을 잘록하게 만들어주는 효과가 있습니다
2. 훌라후프 운동효과
▣ 허벅지 다이어트
앞서 말한대로 훌라후프는 허리로만 돌리는 운동이 아니기 때문에 다양하게 활용을 할 수 있는 운동입니다 때문에 허벅지는 다리 근육을 강화하고 싶다면 훌라후프를 다리로 돌리게 되면 허벅지에 부하가 걸려 허벅지살을 뺄 수 있고 강화를 시킬 수 있습니다
▣ 골반교정
많은 사람들이 따리를 꼬는 습관과 잘못된 자세로 인해서 골반이 틀어지는 경우가 대부분입니다 하지만 훌라후프를 통해서 골반 교정 효과를 얻을 수 있습니다 골반이 비틀어지게 되면 골반이 열리게 되어 개구리 배의 원인이 됩니다 훌라후프는 허리 주변의 근육을 강화시키고 골반 교정 효과가 있어 개구리 배를 예방하는데 효과적입니다
▣ 행복호르몬
운동을 하게 된다면 행복 호르몬인 엔도르민 세로토닌 등과 같은 우리를 행복하게 해주는 호르몬이 분비됩니다 우울증이나 불안장애를 가지고 있으신 분들도 운동을 하게 되면 좋은 효과를 기대할 수 있습니다 훌라후프를 통한 운동도 행복 호르몬을 분비시켜 주기 때문에 훌라후프를 하는 것만으로도 기분 좋은 감정을 느낄 수 있습니다
▣ 허리디스크 예방
허리디스크는 코어근육과 허리 근육을 강화시켜주면 허리디스크를 예방할 수 있습니다 훌라후프를 하게 된다면 코어 근육을 강화시키고 허리 근육 또한 강화되기 때문에 허리디스크 예방에 좋은 운동이라고 할 수 있습니다 그리고 목디스크를 강화하겠다고 목으로 훌라후프를 돌리게 되면 목 근육을 다칠 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다
3. 훌라후프 돌리는법
훌라후프는 누구나 쉽게 돌릴 수 있지만 훌라후프 돌리는 법에 대해서 간단하게 알아보겠습니다 훌라후프는 보통 하루에 30분에서 1시간가량 하는 것이 가장 좋습니다
그리고 훌라후프를 돌릴 때는 발은 어깨 넓이만큼 벌리며 시계 방향으로 돌릴 때는 오른발을 약간 앞으로 놓고 돌리시면 됩니다 허리를 이용하여 돌리는 것이 가장 중요하며 이때 몸통은 고정되어 있어야 원활하게 운동을 할 수 있습니다
한 방향으로 오래 돌릴 경우 요통이 발생할 수 있기 때문에 훌라후프는 한번 돌릴 때 한방향으로 돌리는 것보다 시계방향 5분 반시계 방향 5분 이런식으로 나눠서 돌리는 것도 좋은 효과를 얻을 수 있습니다
그리고 훌라후프를 하기 전에는 스트레칭은 필수이고 훌라후프를 하다가 요통이 발생된다면 그 즉시 운동을 중단하는 것이 가장 좋습니다
4. 마치며
오늘은 훌라후프 운동효과에 대해서 알아보았습니다 훌라후프는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이기 때문에 쉽게 찾을 수 있고 쉬운 방법으로 집에서도 할 수 있는 운동입니다
유산소 운동이기 때문에 칼로리 소모도 할 수 있어 다이어트에도 도움이 되는 운동이며 잘록한 허리를 만들고 싶다면 훌라후프만 한 운동은 없을 겁니다 오늘은 여기서 글을 마무리하도록 하겠습니다 긴 글 읽어주셔서 감사합니다
