비타민d는 우리 몸에서 다양한 작용을 도와주는 영양소입니다 우리나라 사람들은 비타민d 영양소가 낮은 사람들이 많습니다 한 연구 결과에 따르면 혈중 비타민d 농도가 우리나라 사람들은 낮게 측정되었습니다 비타민d가 낮을 경우 다양한 증상들이 동반될 수 있으며 너무 많아도 우리 몸의 문제가 될 수 있습니다
이러한 비타민d는 하루 권장량을 잘지키면서 섭취하는 것이 가장 중요합니다 대부분 사람들은 비타민d 하루 권장량을 모르는 분들이 많습니다 그렇기 때문에 오늘은 비타민 d 하루 권장량에 대해서 알아보겠습니다 추가로 증상과 좋은 음식에 대해서도 알아보겠습니다
1. 비타민d가 부족하다면 ??
비타민d는 자외선으로 부터올 수 있지만 우리나라 사람들 대부분 선크림을 바르고 다니기 때문에 비타민d가 부족할 수도 있습니다 비타민d가 부족하다면 어떤 것들이 있을까?? 한번 알아보겠습니다
▣ 우울증
우리 몸에 비타민d가 부족하게 된다면 우울증이 올 수 있습니다 비타민d가 부족해지면 신경이 예민해지고 감정 기복이 심해지거나 심하면 우울증 증상을 호소할 수 있습니다 또한 비타민d는 호르몬 분비와 관련 있어 부족해진다면 우울증을 일으킬 수 있는 원인이 됩니다
▣ 고혈압
혈압이 높아질 수 있는 원인은 다양하며 그중에서 비타민d 결핍이 원인이 도리 수 있습니다 비타민d가 부족하게 되면 심혈관질환뿐만 아니라 다양한 합병증도 걸릴 수 있습니다
▣체중 증가
비타민d는 지용성 비타민이기 때문에 과체중이나 비만인 사람들은 아닌 사람보다 비타민d를 좀 더 많이 챙겨 드셔야 합니다 그 이유는 간단한데 비타민d가 부족하게 된다면 신진대사가 어려워져 건강한 체중을 유지하기 어려워질 수 있습니다
▣ 콜레스테롤 수치
콜레스테롤 수치는 다양한 합병증에 걸릴 수 있기 때문에 몸 관리를 철저히 하셔야 합니다 하지만 비타민d가 부족하게 된다면 콜레스테롤 수치가 높아지는 원인이 될 수 있습니다 또한 나쁜 콜레스테롤 수치가 증가하기 때문에 다양한 합병증과 위험에 좀 더 노출되기 쉬워집니다
▣ 만성피로
혹시 자기 자신이 지속적으로 몸에 힘이 없거나 축 처진다면 만성피로를 의심해볼 수 있습니다 만성피로가 나타나게 되면 몸이 매우 나른해져 평소처럼 움직일 수가 없습니다 비타민d는 만성피로를 일으키는 원인이 될 수 있어 평소에 비타민d 하루 권장량을 채우시는 것이 중요합니다
2. 비타민d 하루 권장량
이제는 비타민d 하루 권장량에 대해서 알아보겠습니다 비타민d의 권장량은 두 분류로 나눌 수 있는데 첫 번째는 현재 병이 없는 사람과 두 번째 만성 질환이 있거나 야외근로자 그리고 급성 질병에 걸린 자로 나눌 수 있습니다 마지막으로 나이 때 별로도 구분하여 권장량을 나눌 수 있습니다
| 모든 병의 발병 예방과 치료 및 수명 연장 목적 | ||
| 현재 병이 없고 건강한 자 | 만성 질환이 있거나 야외근로자 또는 급성 질병에 걸린자 | |
| 만 1세 이하 | 1,000 IU | 2,000 IU |
| 만 1세 ~ 12세 | 2,000 IU | 5,000 IU |
| 13세 ~ 성인 | 5,000 IU | 10,000 IU |
| 비만 소아 | 5,000 IU | 5,000 IU |
| 비만 성인 | 10,000 IU | 10,000 IU |
많은 비타민D 섭취는 우리 몸에 안 좋은 영향을 줄 수 있기 때문에 하루 권장량을 지키는 것이 중요합니다 하지만 30,000 IU 이하의 복용은 우리 몸에서 부작용이 없고 안전하다는 연구결과가 발표되었기 때문에 너무 많은 양의 비타민D 섭취만 피하시면 됩니다
3. 비타민d 음식
▣ 등 푸른 생선
등 푸른 생선이라고 생각한다면 보통 오메가3가 풍부한 음식으로 알려져 있지만 비타민d도 풍부한 음식에 속합니다 등푸른 생선 한 마리를 모두 섭취 시 비타민 d 하루 권장량을 충족시킬 수 있을 만큼 많은 양에 비타민d가 들어있는 음식입니다 때문에 맛과 건강을 둘 다 챙길 수 있어 사랑받는 음식입니다
▣ 버섯
버섯 또한 비타민d와 베타글루칸이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다 표고버섯 중에서도 햇빛에 말린 표고버섯과 근냥 표고버섯보다 10배가량 비타민d 함량이 많은 것으로 알려져 있습니다
그 이유는 햇빛에서 비타민d가 나오기 때문에 표고버섯에 영향을 주는 거 같습니다 비타민d뿐만 아니라 다양한 영양소도 풍부하기 때문에 버섯류의 음식을 먹는 것을 추천드립니다
▣ 우유
우리가 평소에도 마시고 있는 우유에도 비타민d가 풍부하게 들어있습니다 우유에는 비타민d 뿐만 아니라 칼슘도 풍부하게 들어있어 건강과 맛을 둘 다 챙길 수 있는 음식입니다 우유 200ml 기준 비타민d 함유량이 100IU가 들어있습니다 우유만 먹는다면 하루 권장량을 다 채울 순 없지만 우유도 비타민D가 풍부한 음식인 건 맞습니다
4. 마치며
오늘은 비타민d 하루 권장량 대해서 알아보았습니다 비타민d가 부족하거나 너무 많이 먹게 되면 다양한 증상들이 올 수 있기 때문에 하루 권장량을 잘 지켜 섭취하는 것이 가장 중요합니다
비타민d가 풍부한 음식들과 영양제를 섭취하여 비타민d를 풍부하게 섭취하셨으면 좋겠습니다 오늘은 여기서 글을 마무리하도록 하겠습니다 긴 글 읽어주셔서 감사합니다
