지방을 태우기 위해선 건강한 식단과 적절한 운동을 하는 것이 좋습니다 운동 중에서도 유산소 운동은 지방을 연소하는 효과가 아주 뛰어납니다 또한 공간의 제약이라든지 체육관에 등록할 필요가 없기 때문에 시간 절약과 돈 절약을 할 수 있습니다
그리고 평소 근력운동을 하는 사람들도 유산소운동과 병행하여 운동을 해주시면 더욱 효과적으로 몸을 단련할 수 있습니다 유산소 운동은 우리 몸의 많은 양의 산소를 공급해주기 때문에 심장과 폐의 기능을 향상하는 운동입니다 유산소 운동의 종류 또한 많기 때문에 오늘은 유산소 운동 종류 대해서 알아보겠습니다
1. 유산소운동 효과
유산소 운동을 하게 되면 우리 몸의 어떠한 변화가 있을까요?
- 심폐 기능을 향상시킨다
- 비만과 체중감량에 효과가 있다
- 암 발생률을 낮춰준다
- 혈액순환을 원활하게 만들어 심장기능을 향상한다
- 고혈압 고지혈증 등과 같은 심혈관질환을 예방할 수 있다
- 심신을 안정시킨다
- 스트레스 감소
- 지방산을 에너지로 사용한다
- 근지구력이 향상된다
이렇게 유산소운동을 하게 되면 다양한 효과들을 얻을 수 있습니다
2. 유산소운동 종류
▣ 달리기
태어나서 한번쯤은 달리기를 해보셨을 겁니다 달리기는 우리에게 너무나 친숙한 운동입니다 달리기를 하게 되면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 근력과 지구력을 높여줌으로써 지방을 태우고 심폐지구력 향상 효과가 아주 뛰어납니다
달리기는 걷기와 비교했을 때도 칼로리를 3배정도 소모하는 것을 알 수 있습니다 하루에 30분만 투자해도 행복한 삶을 보상받을 수 있습니다
▣ 훌라후프
훌라후프는 집에서도 할 수 있는 유산소운동입니다 집에서 밥을 먹고 난 후에 해도 되고 tv를 시청하면서 해도 되며 누구나 쉽게 할 수 있는 운동에 속합니다
달리기와 마찬가지로 훌라후프는 걷기와 비교했을 때 칼로리를 무려 3배정도 더 소모하는 것을 알 수 있습니다 훌라후프는 뱃살 빼기 좋은 운동이기 때문에 뱃살을 빼고 싶다면 훌라후프를 하는 것을 추천드립니다
▣ 싸이클
사이클 타기는 유산소 운동에서도 하체 근육을 많이 사용하는 운동입니다 자신이 하체비만이라면 사이클 운동을 하는 것을 추천드립니다 또한 허리디스크가 있는 분들과 무릎관절이 안 좋으신 분들도 좋은 운동이기 때문에 사이클 운동을 하셔서 이러한 증상들을 개선시켜 나가셨으면 좋겠습니다
3. 유산소운동 종류
▣ 줄넘기
줄넘기도 달리기와 마찬가지로 우리에게 정말 친숙한 운동입니다 줄넘기는 누구나 쉽게 할 수 있어 인기가 많은 유산소 운동인데요 성장기 어린이들에게는 성장판을 자극시켜 성장에 도움을 주고 하체비만인 분들은 줄넘기를 하셔서 하체비만을 탈출할 수 있습니다
그리고 처음 줄넘기를 하시면 힘들어 하시는 분들이 많은데 처음에는 약하게 하다가 점점 개수를 늘려나가는 것을 추천드립니다 마지막으로 줄넘기는 무릎을 많이 사용하는 운동이기 때문에 무릎관절이 안 좋으신 분들은 줄넘기를 피하시는 것을 추천드립니다
▣ 수영
수영은 어깨를 많이 쓰는 유산소 운동이기 때문에 어깨깡패가 되고 싶으신 분들은 수영을 꾸준하게 하시는 것을 추천드립니다 수영은 다른 운동에 비해서 관절에 부담이 덜하기 때문에 관절이 약하신 분들에게 정말 좋은 운동이라고 할 수 있습니다 하지만 어깨관절질환이 있으신 분들은 수영을 피하시는 것이 좋습니다
▣ 계단 오르기
계단오르기는 바쁜 일상생활 속 간단하게 누구나 할 수 있는 운동입니다 계단 오르기는 걷기보다 칼로리 소모량이 크고 허리 근육을 강화시킬 수 있는 운동입니다 계단 오르기를 잘하기 위해서는 신발은 최대한 편안 것을 신고 계단에 오를 때는 발바닥 전체가 닿으며 중심을 잃지 않도록 조심하셔야 합니다
이밖에도 유산소 운동의 종류에는 축구 농구 탁구 배구 야구 테니스 배드민턴 등과 같은 구기종목이 있으며 댄스 에어로빅 줌바와 같은 집에서 쉽게할 수 있는 운동도 있습니다
4. 유산소운동 주의사항
유산소 운동을 하실 때는 보통 20분 이상 지속을 해야 효과적입니다 또한 수분 소모량이 많기 때문에 중간중간에 수분을 섭취하시는 것이 좋습니다 그리고 유산소 운동은 처음에는 약하게 시작하였다가 점점 강도를 늘려나가는 것을 추천드립니다 마지막으로 운동 중에 몸에 이상이 온다면 즉시 중단하시고 잠시 휴식을 취하시는 것이 좋습니다
5. 마치며
오늘은 유산소 운동 종류 대해서 알아보았습니다 유산소운동은 집에서 쉽게 할 수 있고 헬스장과 같은 공간의 제약이 크게 발생하지 않기 때문에 누구나 할 수 있는 운동입니다 유산소 운동을 하셔서 모두들 건강을 챙기셨으면 좋겠습니다 오늘은 여기서 글을 마무리하도록 하겠습니다 긴 글 읽어주셔서 감사합니다
