내장지방 빼는법 7가지

내장지방이 정상보다 많으면 배가 튀어나와 복부비만이 생길 수 있습니다 내장지방이란 지방세포가 내장 곳곳에 쌓이게 되는 질환을 뜻합니다 현대인들의 내장지방 발생률이 점차 증가하고 있는 추세이며 이를 단순하게 여기고 방치하게 되면 다양한 합병증들도 불러올 수 있습니다

내장지방은 겉으로 보는 것과 지방의 양을 판단하기란 어렵습니다 유난히 다른 사람에 비해서 복부가 튀어나와있으면 많은 양의 내장지방을 의심해볼 수 있습니다 내장지방이 많으면 건강상에 문제가 될 수 있기 때문에 오늘은 내장지방 빼는 법에 대해서 알아보겠습니다

1. 내장지방 자가진단법

내장지방은 집에서 손쉽게 진단을 할 수 있습니다 방법은 간단합니다 엄지와 검지를 이용하여 뱃살을 만졌을 때 두껍게 잘 잡히면 피하지방이며 뱃살이 단단하고 잘 잡히지 않는다면 내장지방입니다

대한 비만학회에 따르면 복부비만의 기준은 성인 남자 기준 35인치 이상 성인 여자인 경우 33인치 이상을 복부비만이라고 합니다

2. 내장지방 빼는법

▣ 스트레스 감소시키기

스트레스가 많으면 지방조절 능력이 떨어지고 지방을 축적시키는 원인이 됩니다 스트레스를 받으면 음식이 당기는 원인은 코르티솔이라는 물질이 우리 몸에서 나와 식욕을 촉진시키기 때문입니다

특히나 매운음식과 칼로리가 높은 음식들은 내장지방의 원인이 되기 때문에 스트레스를 감소시키거나 해소시켜 관리해주시는 것이 중요합니다

▣ 충분한 숙면

충분한 수면은 우리몸에 다양한 변화들을 줍니다 하지만 잠을 충분히 자지 않았다면 하루에 더 많은 음식들을 섭취할 수 있고 식욕조절의 어려움을 겪을 수 있습니다

잠을 충분히 자면 스트레스를 감소시킬 수 있고 식욕조절도 정상적으로 이루어질 수 있기 때문에 충분한 수면을 취하시는 것이 좋습니다 하루 권장 수면 시간은 성인의 경우 하루에 7~8시간 정도 자는 게 적절하다고 합니다

▣ 유산소 운동

운동만큼 지방을 태우기 좋은 방법은 없습니다 특히나 유산소 운동은 내장지방을 연소시키는데 좋은 효과가 있습니다 하루에 30분에서 1시간 정도는 유산소 운동에 투자하여 내장지방을 빼셨으면 좋겠습니다 유산소 운동의 종류에는 수영 에어로빅 달리기 걷기 등 수많은 유산소 운동들이 존재합니다

3. 내장지방 빼는법

▣ 복근 운동

운동에도 많은 종류가 있습니다 앞서 말한 유산소 운동 그리고 내장지방에 좋은 운동이라고 할 수 있는 복근 운동도 있습니다 복근 운동 중에서도 크런치라는 운동이 있는데 이 운동은 윗몸일으키기와 비슷해 보이지만 복근 운동에 중점을 두는 코어운동에 대표적인 운동입니다

크런치를 하는 방법은 간단합니다 일단 발은 바닥에서 떨어지지 않도록 하며 누운 상태에서 무릎을 굽히고 가슴을 들어 올리시면 됩니다 이때 복부 힘으로만 일어나셔야 하며 다시 바닥에 닿을 때도 어깨 부분만 닿는 것이 중요합니다

▣ 금주

현대사회를 살아가기 위해서는 음주나 회식은 필수입니다 회식을 할 때 술이 빠질 수 없습니다 하지만 잦은 음주는 내장지방을 축적시키는 원인이 됩니다 그렇기 때문에 잦은 음주는 피하시고 너무 많은 양의 술을 먹게 되면 내장지방을 증가시킬 수 있습니다

▣ 설탕 섭취량 줄이기

설탕을 적게 먹어도 문제가 되고 너무 많이 먹어도 문제가 될 수 있습니다 특히나 내장지방을 걱정한다면 설탕 섭취량을 줄일 필요가 있습니다 왜냐하면 설탕을 너무 많이 섭취하게 되면 설탕 안에는 과당이 들어있어 간에서 지방으로 변하게 되어 내장지방이 증가할 수 있습니다

4. 내장지방에 좋은 음식

▣ 아보카도 오일

아보카도는 숲의 버터라고 불릴 만큼 슈퍼푸드로 각광받고 있는 음식입니다 이 음식이 각광받고 있는 이유는 단순합니다 왜냐하면 지방의 함량이 다른 과일에 비해서 많이 들어있기 때문입니다

지방이라도 착한 지방으로 분류되기 대문에 건강에 도움을 주는 지방입니다 그렇기 때문에 이 성분이 혈관을 깨끗하게 만들어주고 중성지방 수치를 낮춰 내장지방에 좋은 음식으로 알려져 있습니다

▣ 미역

미역은 생일잔치 때 주로 먹는 음식이며 임산부가 먹어도 좋은 음식으로 알려져 있습니다 미역은 다이어트 효과는 물론 내장지방을 빼는데 좋은 음식으로 알려져 있는데요 그 이유는 미역은 부종을 빼는데 효과적이라고 합니다 몸이 자주 붓는다면 살이 찌는 원인 중 하나이기 때문에 미역을 먹어서 체질을 바꿀 필요가 있습니다

▣ 생강

내장지방을 빼는데 효과적인 생강은 진저롤이라는 성분이 풍부하게 들어있어 내장지방을 태우게 되고 내장지방의 세포를 억제해줍니다 또한 생강은 내장지방뿐만 아니라 다양한 성분이 들어있어 우리 몸의 이로운 점들이 많습니다 그렇기 때문에 생강을 꾸준하게 섭취하여 내장지방을 잡고 건강도 챙기셨으면 좋겠습니다