임산 한 여성들에게 좋은 엽산은 비타민 b군의 하나로 몸의 세포 생성은 물론 재생에도 큰 역할을 담당하고 있습니다 엽산이 체내에 부족하게 되면 불면증은 물론 식욕저하 우울증 두통 정신혼란 등 다양한 증상이 동반되기 때문에 엽산 또한 하루 권장량을 채워 엽산을 충분히 섭취하셔야 합니다
엽산의 하루 권장량을 살펴보면 성인 남녀 기준 최대 섭취량을 1000ug으로 이상을 복용하지 않는 것을 권고하고 있습니다 그 이상 엽산을 섭취할 경우 우리 몸에서 흡수를 못하고 배출하게 되어 엽산을 제대로 섭취할 수 없게 됩니다 따라서 하루 권장량을 넘지 않고 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다 오늘은 이러한 엽산 효능 대해서 알아보겠습니다
1. 엽산 효능
▣ 우울증 예방
우울증은 다양한 원인으로 인해 걸릴 수 있는 질환입니다 이러한 우울증은 엽산을 섭취하였을 때 우울증을 진정시키는 효과가 있습니다 영국에 한 대학교에서 실험한 연구결과를 보면 혈중 엽산 수치가 낮을수록 우울증 발병률이 높은 것으로 확인됐습니다 그렇기 때문에 엽산을 섭취하면 우울증 예방에 도움이 됩니다
▣ 신진대사
엽산은 비타민b군의 속하기 때문에 우리가 섭취한 음식을 에너지로 바꿔주는 효과가 있으며 신경계와 소화계에서 다양한 작용을 도와 건강을 유지할 수 있습니다 또한 체내의 생성되는 다양한 호르몬들의 분비를 도와 우리 몸을 건강하게 유지시키는 효과가 있습니다
▣ 적혈구 생산
엽산은 적혈구 생성에서 가장 중요한 비타민입니다 그렇기 때문에 엽산 결핍은 빈혈로 이어질 수 있기 때문에 엽산을 충분히 섭취하셔야 합니다
▣ 혈관질환 개선
우리몸은 대부분 혈관을 통해 영양분을 공급받고 신체를 유지하고 있습니다 혈관이 아프다면 우리 몸의 전체의 밸런스를 파괴시키는 요인이 됩니다 엽산을 충분히 섭취한다면 이러한 심혈관질환을 10% 정도 감소시킬 수 있는 효과가 있습니다
▣ 항암효과
엽산은 어느 대학의 연구결과를 보면 암을 유발하는 dna 손상을 방지하여 항암효과에 뛰어난 효능이 있습니다 엽산을 하루 권장량 이상을 섭취하였을 경우 그렇지 않은 사람보다 암 발생률이 현저히 낮아진 것을 확인할 수 있습니다
▣ 빈혈예방
엽산은 앞서 말했듯이 적혈구를 생성하는 중요한 비타민입니다 체내의 빈혈을 일으키는 요인 중 첫 번째는 철분 결핍이 있고 두 번째는 엽산결핍이 있습니다 즉 엽산이 부족해도 빈혈이 올 수 있습니다 따라서 노인과 어린아이뿐만 아니라 빈혈이 자주 오는 사람일 경우 철분과 함께 엽산을 꾸준히 섭취하셔야 빈혈 예방을 할 수 있습니다
▣ 임산부
엽산의 유명한 효능 중에 임산부에게 좋다는 것은 누구나 알고 계실 겁니다 엽산은 세포분열뿐만 아니라 dna합성에도 중요한 역할을 하는 비타민입니다 엽산은 태아성장에 중요하게 작용하는 필수적인 영양소입니다 따라서 임산부인 경우 태아의 건강을 위하여 하루 권장량을 꾸준히 섭취하면 태아의 기형을 예방할 수 있습니다
▣ 피부미용
엽산은 피부미용에 좋습니다 왜냐하면 엽산은 세포 재생을 도와주는 효능이 있어 다양한 피부질환 또는 기미 주름 등을 예방하고 개선시키는 효과가 있습니다 그리고 체내의 쌓인 독소를 배출시켜주기 때문에 장내 건강을 물론 여드름 같은 질환을 예방하거나 개선시키는 엽산 효능이 있습니다
▣ 다이어트 효과
엽산은 다이어트에도 아주 효과적입니다 엽산은 우리 몸의 세포분열을 활발하게 해주기 때문에 신진대사를 증가시켜 체내의 지방을 감소시키는 효능이 있습니다 다이어트를 하게 된다면 엽산을 섭취하여 다이어트뿐만 아니라 다양한 엽산 효능들을 경험해보시길 바랍니다
▣ 불임 예방
엽산에는 불임을 예방하는데도 도움을 줍니다 엽산을 섭취하게 되면 여성의 자궁 내막을 튼튼하게 해 주고 다양한 부인과 질환 예방에 도움을 주는 효과가 있습니다 남성 또한 불임예방 효과가 있어 2세 계획이 있으신 분들은 엽산을 섭취하여 좋은 효과를 기대해보시길 바랍니다
▣ 치매 예방
치매는 노화가 진행되면 될수록 걸릴 위험이 높아 젊었을 때부터 예방하는 것이 중요합니다 엽산에 들어있는 아밀로이드 베타라는 성분이 단백질이 뇌에 축척되는 것을 막아 치매 예방에 도움이 되는 것을 확인할 수 있습니다 나쁜 아미노산이 동맥경화뿐만 아니라 뇌신경을 자극시켜 치매를 유발하는데 이러한 작용을 엽산을 통해서 예방할 수 있습니다
2. 엽산 하루 권장량
엽산은 나이 때별로 섭취량이 다른 것을 확인할 수 있습니다
- 1,2세는 하루 200ug
- 3~5세는 하루 300ug
- 6~7세는 하루 400ug
- 8~9세는 하루 500ug
- 10~11세는 하루 700ug
- 12~29세 or 70세 이상은 하루 900ug
- 30~69세까지 하루 1000ug 이하
- 임산부는 하루 480ug 이상의 엽산
- 출산 후 모유 수유 중에는 하루 240ug
3. 엽산 부작용
엽산을 경구 복용 시 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다 식욕감퇴와 불안증 구역질 수면장애가 나타날 수 있고 알레르기와 같은 질환이 있으신 분들은 피부발진과 가려움증 호흡곤란 홍조 등과 같은 질환을 유발할 수 있습니다
4. 마치며
오늘은 엽산 효능에 대해서 알아보았습니다 임산부에게 좋다고 알려진 영양소이며 다양한 효능들로 인해 임산부뿐만 아니라 모든 사람에게도 좋은 효과를 가지고 있습니다 건강한 삶을 살고 싶다면 지금부터 엽산을 섭취하여 행복한 삶을 사셨으면 좋겠습니다 오늘은 여기서 글을 마무리하겠습니다 긴 글 읽어주셔서 감사합니다
