마그네슘은 신진대사의 중요한 역할을 하기 때문에 근육 뼈대 혈당 등 다양한 곳에 이로운 작용을 도와주어 우리 몸을 지켜주는 작은 영웅이라고 할 수 있습니다 마그네슘이 부족하게 되면 다양한 증상들이 동반되어 올 수가 있습니다 그중 대표적인 현상 몇 가지에 대해서 알아보겠습니다
마그네슘 같은 경우에는 현대인들 가장 놓치기 쉬운 영양소중 하나입니다 마그네슘 부족 현상은 우리몸에서 다양한 이상 신호를 보내기 때문에 마그네슘이 부족하다면 마그네슘이 풍부한 음식을 먹든지 아니면 마그네슘이 들어있는 영양제를 구입하여 마그네슘을 충분히 보충해주어야 합니다 오늘은 이러한 마그네슘 부족 현상에 대해서 알아보겠습니다
1. 마그네슘 부족현상
▣ 눈 떨림
마그네슘이 부족하다면 대표적으로 나타나는 현상은 바로 눈 떨림 현상입니다 눈 주위에 떨림이 발생한다면 마그네슘 부족이라고 단정지을 수는 없지만 마그네슘으로 인한 눈떨림은 가장 흔한 현상입니다 그렇기 때문에 지속적인 눈떨림이 발생한다면 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하여 눈떨림 현상을 극복하셔야 합니다
▣ 인슐린 저항
인슐린은 혈액 내의 당수치를 낮춰주는 우리 몸의 중요한 역할을 하는 성분입니다 하지만 오랫동안 마그네슘을 섭취하지 않으셨다면 인슐린 효능에 대한 저항이 생기기 때문에 혈당 수치를 관리를 해야 하는 사람들에게는 다양한 합병증 들이 올 수 있으니 마그네슘을 섭취하여 이러한 문제점들을 개선해 나가야 합니다
▣ 근력약화
우리 몸을 지탱해주는 다양한 근육들이 약해지면 지면 반발력 뿐 아니라 중력에 대항하여 이기지 못하기 때문에 평소에 운동을 하여 국소부위에 근육들을 키워놓으셔야 합니다 하지만 마그네슘이 부족할 경우에는 혈관이 수축되기 때문에 근육이 이완되어 전반적으로 근력이 약화가 됩니다 따라서 근육경련뿐만 아니라 근육통이 동반될 수 있습니다
▣ 불면증
인체에 마그네슘이 부족할 경우 잠을 자지 못하고 두통과 집중력 부족 등 현기증이 동반될 수 있으며 저녁에 잠이 잘 오지 않고 깊게 못 자고 일상생활을 할 때도 쉽게 피로를 느낍니다
▣ 장 건강
대장이나 장에 문제가 생겼다면 마그네슘 결핍증으로 인한 원인이 될 수 있습니다 신체에 소화가 잘되지 않거나 장에 문제가 자주 발생한다면 마그네슘 부족 현상을 의심해볼 수 있습니다
▣ 심장박동
마그네슘이 부족하게 되면 칼륨 수치에 영향을 주는데 칼륨 수치가 부족하게 되면 심장에 문제가 발생하여 심장리듬을 떨어트리는 원인이 될 수 있습니다 만약 평소보다 심장박동이 느리거나 빠르면 병원에 가셔서 전문의의 진찰이 필요합니다
▣ 변비
평소에 변비가 없었다가 갑자기 변비가 생기는 경우가 있습니다 이러한 현상은 마그네슘 결핍으로 우리 몸에서 보내는 이상 신호일 수 있습니다 갑작스러운 변비가 생겼다면 마그네슘 보충제를 섭취하시는 것을 추천드립니다
▣ 감기
마그네슘 결핍 증상은 일단 감기에 걸린 것처럼 무기력하거나 식욕이 없고 두통 피로 구토가 발생할 수 있습니다 이는 마그네슘이 부족할 때 나타나는 다양한 현상입니다
▣ 무감각
마그네슘이 부족한 경우에는 팔다리 손가락 등에서 무감각이나 통증 또는 얼얼하게 만들 수 있습니다 주로 손가락이나 발가락에서 자주 일어나는데 심한 경우에는 손과 발에서도 이러한 증상들이 동반됩니다
▣ 발작
평소에는 발작이 없었다가 갑작스럽게 발작이나 이러한 비슷한 증상들이 나타날 경우 마그네슘이 부족해서 이러한 현상이 올 수 있으니 전문의의 진찰이 꼭 필요합니다
2. 마그네슘 하루 권장량
마그네슘은 기본적으로 하루 권장량 측정이 어렵다고 합니다 하지만 한국인 영양섭취 기준에서는 이러한 정보가 있습니다
▣ 성인 마그네슘 1일 권장량 기준
- 남성 : 350mg
- 여성 : 280mg
마그네슘은 주로 음식을 통해서 섭취하는 것이 좋지만 요즘은 건강기능식품이 많이 나오기 때문에 영양제나 보충제를 이용하여 마그네슘을 드셔도 상관은 없습니다 마그네슘은 하루 350mg이 넘어가면 설사나 다양한 증상들이 올 수 있으니 가급적이면 적정 권장량을 준수해주시길 바랍니다
3. 마그네슘 풍부한 음식
마그네슘이 풍부한 음식 3가지에 대해서 알아보겠습니다
▣ 아보카도
아보카도에는 마그네슘이 풍부한 음식 중 하나입니다 아보카도는 과일의 보석이라고 불릴 만큼 다양한 영양소가 들어있는데 그중에서 마그네슘이 풍부한 음식으로 알려져 있습니다 아보카도에는 100g당 약 30mg 마그네슘이 함유되어있기 때문에 아보카도를 섭취하여 부족한 마그네슘을 채울 수 있습니다
▣ 호박씨
호박씨에도 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다 호박씨 100g당 마그네슘 함유량이 무려 265mg에 달한다고 합니다 마그네슘이 부족하다면 호박씨를 섭취하는 것도 좋은 방법인 거 같네요
▣ 시금치
마그네슘은 주로 시금치와 같은 초록색깔의 채소에서 많은 함유량을 가지고 있습니다 시금치는 마그네슘뿐만 아니라 다양한 비타민을 함유하고 있어 건강에 좋은 식품입니다 시금치 100g 기준 마그네슘 함유량은 80mg으로 많은 양의 마그네슘을 포함하고 있습니다
4. 마치며
오늘은 마그네슘 부족 현상 대해서 알아보았습니다 마그네슘이 부족하게 되면 다양한 증상들을 우리 몸에서 보내게 됩니다 그렇기 때문에 평소에 하루 권장량을 지키는 선에서 마그네슘을 섭취하는 것이 가장 좋은 생활습관입니다 오늘 여기서 글을 마무리하도록 하겠습니다 긴 글 읽어주셔서 감사합니다
