건자두 효능은 정말 뛰어나다고 합니다 장수마을로 알려진 코카서스 지역에서는 건자두를 자주 먹는다고 합니다 자두의 품종은 푸룬이라고 하며 이 자두의 특징은 자두를 말리게 되면 부패되어 못 먹게 되는데 푸룬은 말려도 부패되지 않기 때문에 싱싱한 상태로 건자두를 즐길 수 있습니다 오늘은 이러한 건자두 효능 대해서 알아보도록 하겠습니다
1. 건자두 효능
▣ 노화방지
건자두에는 다른 식품에 비해서 항산화 성분이 뛰어난 과일에 속합니다 건자두에 함유된 비타민 성분들은 노화방지 효과도 있으며 항산화 성분이 뛰어나기 때문에 체내에 쌓인 활성산소를 제거해주고 세포의 재생을 돕기 때문에 피부의 탄력을 유지해주고 노화방지 효능이 있습니다
▣ 눈건강
건자두는 베타카로틴이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다 이 성분은 눈의 피로를 풀어주기도 하고 시력을 좋게 만들어 주는 효과가 뛰어나 눈 건강을 증진시키는 효능이 있습니다 또한 건자두에는 비타민 성분이 풍부하게 들어있어 각종 안구질환과 안구건조증에 뛰어난 효과를 가지고 있습니다
▣ 혈관건강
혈관건강이 나쁘게 되면 여러가지 심혈관질환에 걸릴 확률이 현저히 높아집니다 평소에 혈관에 좋은 식단을 섭취하여 혈관건강을 유지하는 것이 중요합니다 건자두는 혈관건강에 좋은 음식입니다 혈관에 쌓인 다양한 노폐물들을 몸 밖으로 배출시키는 것뿐만 아니라 붓기를 빼주고 혈관건강에 아주 뛰어난 효과가 있습니다
▣ 빈혈예방
빈혈이 걸리는 이유는 몸에서 철분 함량이 떨어지게 되면 빈혈에 걸리게 됩니다 건자두는 철분 함량이 사과에 비해서 10배 정도가 더 들어있다고 합니다 많은 양의 철분이 들어있기 때문에 철분을 풍부하게 섭취할 수 있어 빈혈을 예방하거나 개선시켜 나갈 수 있습니다
2. 건자두 효능
▣ 변비예방
변비에 걸리게 되면 배가 몹시 아프고 변이 나오지 않아 일상생활에 지장을 주게 됩니다 건자두에 함유된 소르비톨이라는 성분은 우리 몸속에 장운동을 활발하게 만들어주고 배변 활동을 촉진시켜 묽은 변을 유도하기 때문에 변비 예방과 증상개선에 좋은 효능이 있습니다
▣ 다이어트
건자두는 섬유질이 풍부하게 들어있습니다 섬유질이 풍부한 음식들을 먹으면 포만감을 오래 유지할 수 있습니다 포만감 덕분에 음식을 더이상 섭취를 하지 않아도 되기 때문에 체중감량에 중요한 역할을 합니다 또한 건자두는 글리세믹 지수가 낮기 때문에 시리얼이나 요구르트에 넣어 먹어도 좋은 효과를 기대할 수 있습니다
▣ 뼈건강
건자두에는 칼슘과 비타민 마그네슘 등과 같은 뼈에 좋은 영양성분이 다량으로 함유되어 있습니다 이 성분들은 뼈의 골밀도를 증가시켜 골다공증을 예방하는 효과가 있습니다 중년 여성들은 호르몬 변화로 인해서 뼈의 골밀도가 떨어지는데 건자두를 섭취하시면 뼈 건강을 유지하는데 도움을 줍니다
3. 건자두 부작용
건자두에는 부작용이 없지만 자신의 몸이 차거나 차가운 성질의 사람이면 건자두 또한 차가운 성질의 음식이기 때문에 설사를 유발하거나 복통을 일으킬 수 있다고 하니 주의하면서 드시는 것을 추천드립니다
또한 건자두를 섭취할 떄는 물과 함께 먹어주시는 것이 중요하며 마지막으로 건자두를 100도 이상에서 조리하면 독성물질을 생성하기 때문에 저온에서 먹는 것을 추천드립니다
4. 건자두 섭취방법
건자두를 섭취하는 방법은 너무 다량으로 섭취할 경우 복통과 설사를 유발할 수 있기 때문에 주의가 필요하며 하루 권장량은 100g(푸룬 10~13개)이기 때문에 적당한량을 지키면서 섭취하는 것이 중요합니다
또한 푸른을 처음 먹는 사람들은 뱃속이 더부룩하고 가스와 트림이 나올 수 있다고 하는데 이러한 증상들은 꾸준히 섭취하면 대게 2~3주면 없어진다고 합니다
5. 마치며
오늘은 건자두 효능 대해서 알아보았습니다 건자두는 푸룬이라고 하며 효능도 여러 가지가 있었으며 부작용도 딱히 없기 때문에 자신의 건강을 생각한다면 건자두를 섭취하는 것도 나쁘지 않은 선택이라고 생각됩니다 오늘은 여기서 글을 마치도록 하겠습니다 긴 글 읽어주셔서 감사합니다
